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哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)
枣庄市(台儿庄区、市中区、山亭区、薛城区、峄城区、滕州市)
郑州市(中原区、中牟县、上街区、新密市、二七区、金水区、惠济区、巩义市、登封市、新郑市、管城回族区、荥阳市)
汕头市(濠江区、潮阳区、金平区、龙湖区、潮南区、澄海区、南澳县)
日喀则市(昂仁县、康马县、定日县、聂拉木县、桑珠孜区、拉孜县、南木林县、萨嘎县、吉隆县、白朗县、亚东县、仁布县、萨迦县、仲巴县、岗巴县、江孜县、定结县、谢通门县)
南京市(溧水区、六合区、玄武区、鼓楼区、雨花台区、高淳区、建邺区、江宁区、秦淮区、栖霞区、浦口区)
岳阳市(云溪区、岳阳楼区、平江县、湘阴县、华容县、君山区、岳阳县、临湘市、汨罗市)
佳木斯市(汤原县、桦南县、东风区、抚远市、前进区、同江市、桦川县、郊区、富锦市、向阳区)
绍兴市(诸暨市、柯桥区、新昌县、上虞区、越城区、嵊州市)
阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)
常州市(钟楼区、金坛区、武进区、新北区、天宁区、溧阳市)
漯河市(舞阳县、源汇区、临颍县、郾城区、召陵区)
邯郸市(磁县、峰峰矿区、复兴区、邯山区、邱县、魏县、涉县、临漳县、武安市、大名县、丛台区、成安县、馆陶县、广平县、鸡泽县、肥乡区、曲周县、永年区)
中山市
长沙市(望城区、岳麓区、浏阳市、天心区、长沙县、雨花区、宁乡市、开福区、芙蓉区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、阿图什市、乌恰县)
亳州市(涡阳县、蒙城县、谯城区、利辛县)
宣城市(广德市、宣州区、旌德县、绩溪县、郎溪县、泾县、宁国市)
白银市(平川区、靖远县、会宁县、景泰县、白银区)
兰州市(七里河区、红古区、永登县、安宁区、西固区、皋兰县、榆中县、城关区)
怀化市(靖州苗族侗族自治县、溆浦县、通道侗族自治县、会同县、中方县、沅陵县、洪江市、新晃侗族自治县、鹤城区、辰溪县、麻阳苗族自治县、芷江侗族自治县)
儋州市
晋中市(昔阳县、灵石县、左权县、和顺县、太谷区、平遥县、寿阳县、榆社县、介休市、榆次区、祁县)
汕尾市(城区、陆河县、海丰县、陆丰市)
商洛市(商州区、柞水县、洛南县、丹凤县、山阳县、镇安县、商南县)
阳江市(阳东区、江城区、阳春市、阳西县)
安阳市(安阳县、龙安区、林州市、殷都区、汤阴县、北关区、滑县、内黄县、文峰区)
潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)
泉州市(泉港区、永春县、石狮市、洛江区、安溪县、惠安县、南安市、丰泽区、晋江市、德化县、鲤城区、金门县)
乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、凉城县、商都县、化德县、兴和县、察哈尔右翼中旗、四子王旗、察哈尔右翼前旗、集宁区、丰镇市、卓资县)
和田地区(和田县、洛浦县、于田县、墨玉县、策勒县、和田市、皮山县、民丰县)
铜川市(耀州区、印台区、王益区、宜君县)
淄博市(博山区、临淄区、桓台县、沂源县、高青县、淄川区、张店区、周村区)
肇庆市(高要区、端州区、怀集县、封开县、德庆县、四会市、广宁县、鼎湖区)
西安市(蓝田县、鄠邑区、新城区、莲湖区、碑林区、长安区、阎良区、雁塔区、临潼区、未央区、灞桥区、高陵区、周至县)
抚顺市(新抚区、清原满族自治县、抚顺县、望花区、东洲区、新宾满族自治县、顺城区)
邢台市(信都区、广宗县、平乡县、临城县、南和区、南宫市、内丘县、威县、隆尧县、新河县、清河县、任泽区、襄都区、临西县、沙河市、柏乡县、宁晋县、巨鹿县)
潍坊市(临朐县、诸城市、高密市、奎文区、寒亭区、坊子区、潍城区、安丘市、寿光市、昌乐县、昌邑市、青州市)
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怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)
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濮阳市(台前县、华龙区、南乐县、清丰县、濮阳县、范县)
林芝市(工布江达县、波密县、墨脱县、巴宜区、米林市、察隅县、朗县)
黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县)
定西市(临洮县、漳县、岷县、渭源县、安定区、陇西县、通渭县)
龙岩市(上杭县、新罗区、连城县、漳平市、武平县、永定区、长汀县)
毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、七星关区、织金县、大方县、黔西市、金沙县、赫章县)
韶关市(仁化县、乐昌市、始兴县、新丰县、武江区、翁源县、南雄市、乳源瑶族自治县、曲江区、浈江区)
三明市(三元区、尤溪县、建宁县、大田县、清流县、永安市、沙县区、将乐县、泰宁县、明溪县、宁化县)
桂林市(阳朔县、雁山区、兴安县、秀峰区、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、资源县、象山区、叠彩区、平乐县、七星区、灌阳县、永福县、荔浦市、灵川县、全州县、临桂区)
北京市(西城区、房山区、大兴区、通州区、密云区、丰台区、怀柔区、顺义区、平谷区、海淀区、昌平区、东城区、延庆区、门头沟区、石景山区、朝阳区)
景德镇市(珠山区、昌江区、乐平市、浮梁县)
娄底市(涟源市、冷水江市、双峰县、新化县、娄星区)
迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)
柳州市(柳南区、柳江区、融安县、柳城县、柳北区、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、鹿寨县、融水苗族自治县)
果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、达日县、玛多县、久治县、玛沁县)
邵阳市(邵东市、邵阳县、新邵县、洞口县、城步苗族自治县、武冈市、隆回县、北塔区、绥宁县、大祥区、新宁县、双清区)
深圳市(龙华区、坪山区、福田区、宝安区、罗湖区、南山区、光明区、盐田区、龙岗区)
阿勒泰地区(福海县、吉木乃县、富蕴县、青河县、哈巴河县、阿勒泰市、布尔津县)
舟山市(岱山县、嵊泗县、定海区、普陀区)
永州市(江华瑶族自治县、冷水滩区、新田县、蓝山县、道县、零陵区、祁阳市、东安县、宁远县、江永县、双牌县)
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乐山市(市中区、金口河区、五通桥区、沐川县、井研县、夹江县、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、沙湾区、犍为县、峨眉山市)
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宝鸡市(眉县、扶风县、岐山县、陈仓区、陇县、太白县、渭滨区、凤翔区、凤县、千阳县、金台区、麟游县)
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眉山市(仁寿县、丹棱县、东坡区、彭山区、青神县、洪雅县)
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对声音特别敏感可能是情绪问题
隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。
噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。
是环境太嘈杂还是声音敏感
人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。
在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。
去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。
在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。
成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。
在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。
声音敏感从何而来
即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。
王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。
其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。
除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。
她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。
克服声音敏感，自我调节很重要
搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”
首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。
同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。
“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。
成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。
在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。
对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。
毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。
(应受访者要求，成美为化名)
中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报
2025年04月26日03版
新闻结尾
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