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昌都市(左贡县、类乌齐县、边坝县、察雅县、洛隆县、卡若区、芒康县、八宿县、贡觉县、丁青县、江达县)
潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)
西安市(蓝田县、临潼区、阎良区、新城区、长安区、鄠邑区、莲湖区、灞桥区、高陵区、未央区、周至县、碑林区、雁塔区)
定西市(通渭县、陇西县、渭源县、岷县、安定区、临洮县、漳县)
盐城市(建湖县、响水县、亭湖区、大丰区、阜宁县、东台市、滨海县、盐都区、射阳县)
咸阳市(兴平市、乾县、武功县、永寿县、渭城区、淳化县、旬邑县、彬州市、泾阳县、长武县、杨陵区、三原县、礼泉县、秦都区)
楚雄彝族自治州(姚安县、禄丰市、大姚县、楚雄市、南华县、元谋县、双柏县、永仁县、牟定县、武定县)
新疆维吾尔自治区
鹤岗市(绥滨县、萝北县、工农区、兴山区、向阳区、东山区、兴安区、南山区)
滁州市(明光市、来安县、琅琊区、凤阳县、南谯区、全椒县、定远县、天长市)
阜新市(海州区、彰武县、太平区、阜新蒙古族自治县、细河区、清河门区、新邱区)
南充市(营山县、顺庆区、西充县、阆中市、南部县、仪陇县、高坪区、嘉陵区、蓬安县)
泉州市(金门县、惠安县、鲤城区、丰泽区、德化县、洛江区、安溪县、永春县、晋江市、石狮市、南安市、泉港区)
酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、瓜州县、肃北蒙古族自治县、玉门市、肃州区、金塔县)
兴安盟(扎赉特旗、阿尔山市、突泉县、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)
衡阳市(雁峰区、衡东县、衡阳县、常宁市、南岳区、祁东县、衡南县、耒阳市、衡山县、蒸湘区、珠晖区、石鼓区)
韶关市(始兴县、曲江区、仁化县、翁源县、武江区、乐昌市、南雄市、浈江区、乳源瑶族自治县、新丰县)
海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、格尔木市、德令哈市、天峻县、茫崖市、都兰县)
嘉兴市(嘉善县、南湖区、海盐县、秀洲区、海宁市、平湖市、桐乡市)
杭州市(西湖区、富阳区、桐庐县、萧山区、建德市、余杭区、淳安县、上城区、钱塘区、临平区、拱墅区、临安区、滨江区)
玉林市(博白县、北流市、福绵区、容县、玉州区、兴业县、陆川县)
莆田市(涵江区、秀屿区、荔城区、仙游县、城厢区)
济源市
广元市(朝天区、昭化区、青川县、利州区、剑阁县、旺苍县、苍溪县)
龙岩市(长汀县、武平县、漳平市、新罗区、永定区、上杭县、连城县)
鞍山市(海城市、铁西区、岫岩满族自治县、千山区、立山区、铁东区、台安县)
晋城市(高平市、阳城县、沁水县、城区、泽州县、陵川县)
营口市(西市区、鲅鱼圈区、老边区、盖州市、站前区、大石桥市)
黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市)
普洱市(墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县)
伊春市(铁力市、伊美区、金林区、嘉荫县、汤旺县、友好区、南岔县、丰林县、大箐山县、乌翠区)
南阳市(卧龙区、西峡县、桐柏县、宛城区、方城县、邓州市、镇平县、新野县、淅川县、社旗县、南召县、内乡县、唐河县)
阿克苏地区(库车市、阿克苏市、沙雅县、新和县、拜城县、乌什县、阿瓦提县、温宿县、柯坪县)
湛江市(霞山区、麻章区、廉江市、吴川市、徐闻县、赤坎区、坡头区、遂溪县、雷州市)
银川市(永宁县、贺兰县、金凤区、西夏区、兴庆区、灵武市)
湖州市(德清县、吴兴区、南浔区、安吉县、长兴县)
阿勒泰地区(福海县、布尔津县、青河县、富蕴县、阿勒泰市、哈巴河县、吉木乃县)
三门峡市(陕州区、湖滨区、灵宝市、卢氏县、渑池县、义马市)
抚顺市(新抚区、抚顺县、望花区、清原满族自治县、东洲区、顺城区、新宾满族自治县)
海口市(琼山区、美兰区、龙华区、秀英区)
昆明市(禄劝彝族苗族自治县、官渡区、安宁市、东川区、盘龙区、西山区、富民县、五华区、宜良县、晋宁区、嵩明县、呈贡区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县)
邯郸市(永年区、大名县、邯山区、肥乡区、邱县、广平县、鸡泽县、曲周县、磁县、临漳县、丛台区、武安市、复兴区、魏县、馆陶县、峰峰矿区、成安县、涉县)
兰州市(安宁区、榆中县、皋兰县、西固区、七里河区、永登县、红古区、城关区)
安阳市(滑县、安阳县、内黄县、汤阴县、林州市、龙安区、北关区、殷都区、文峰区)
拉萨市(林周县、达孜区、当雄县、尼木县、城关区、墨竹工卡县、曲水县、堆龙德庆区)
济南市(济阳区、钢城区、历城区、莱芜区、历下区、天桥区、市中区、槐荫区、长清区、章丘区、平阴县、商河县)
遵义市(红花岗区、正安县、湄潭县、播州区、绥阳县、桐梓县、习水县、道真仡佬族苗族自治县、仁怀市、赤水市、汇川区、余庆县、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县)
自贡市(沿滩区、贡井区、富顺县、荣县、大安区、自流井区)
阿坝藏族羌族自治州(黑水县、若尔盖县、汶川县、九寨沟县、马尔康市、小金县、松潘县、阿坝县、理县、红原县、茂县、金川县、壤塘县)
九江市(德安县、彭泽县、武宁县、浔阳区、修水县、庐山市、柴桑区、瑞昌市、濂溪区、永修县、都昌县、共青城市、湖口县)
福州市(永泰县、鼓楼区、平潭县、马尾区、长乐区、福清市、仓山区、罗源县、台江区、闽清县、晋安区、连江县、闽侯县)
阿里地区(改则县、普兰县、噶尔县、革吉县、日土县、札达县、措勤县)
南平市(政和县、建阳区、光泽县、浦城县、顺昌县、武夷山市、邵武市、建瓯市、松溪县、延平区)
红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、泸西县、石屏县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、屏边苗族自治县、绿春县、蒙自市、开远市、个旧市、红河县、弥勒市、元阳县)
海南藏族自治州(贵德县、兴海县、共和县、贵南县、同德县)
运城市(垣曲县、盐湖区、永济市、稷山县、平陆县、闻喜县、新绛县、临猗县、夏县、绛县、河津市、芮城县、万荣县)
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绥化市(肇东市、兰西县、青冈县、海伦市、北林区、绥棱县、望奎县、庆安县、安达市、明水县)
临夏回族自治州(广河县、和政县、康乐县、永靖县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县)
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大理白族自治州(洱源县、鹤庆县、云龙县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、永平县、祥云县、宾川县、弥渡县、南涧彝族自治县、剑川县、大理市)
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儋州市
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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