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果洛藏族自治州(达日县、久治县、班玛县、甘德县、玛沁县、玛多县)

张家界市(慈利县、武陵源区、永定区、桑植县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)  南充市(蓬安县、顺庆区、阆中市、西充县、嘉陵区、仪陇县、高坪区、营山县、南部县)

定西市(漳县、临洮县、岷县、渭源县、安定区、陇西县、通渭县)

荆门市(东宝区、钟祥市、掇刀区、京山市、沙洋县)

崇左市(扶绥县、龙州县、江州区、天等县、大新县、凭祥市、宁明县)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)  郑州市(新郑市、巩义市、金水区、二七区、上街区、中牟县、惠济区、中原区、登封市、荥阳市、新密市、管城回族区)

甘南藏族自治州(夏河县、碌曲县、临潭县、迭部县、舟曲县、玛曲县、卓尼县、合作市)

四平市(伊通满族自治县、铁东区、梨树县、双辽市、铁西区)

绍兴市(越城区、嵊州市、诸暨市、柯桥区、新昌县、上虞区)

铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)

阿克苏地区(柯坪县、阿瓦提县、库车市、沙雅县、温宿县、乌什县、拜城县、新和县、阿克苏市)

深圳市(光明区、盐田区、龙华区、宝安区、龙岗区、罗湖区、福田区、坪山区、南山区)

双鸭山市(友谊县、四方台区、宝清县、尖山区、岭东区、宝山区、饶河县、集贤县)

塔城地区(塔城市、乌苏市、裕民县、托里县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市)

黔东南苗族侗族自治州(凯里市、天柱县、施秉县、镇远县、丹寨县、黎平县、台江县、榕江县、三穗县、从江县、锦屏县、麻江县、岑巩县、黄平县、雷山县、剑河县)

肇庆市(四会市、怀集县、端州区、鼎湖区、封开县、广宁县、高要区、德庆县)

盘锦市(盘山县、双台子区、兴隆台区、大洼区)

湛江市(吴川市、雷州市、坡头区、廉江市、麻章区、遂溪县、赤坎区、霞山区、徐闻县)

九江市(浔阳区、濂溪区、庐山市、共青城市、都昌县、武宁县、修水县、柴桑区、彭泽县、永修县、瑞昌市、德安县、湖口县)

青岛市(即墨区、胶州市、崂山区、莱西市、市南区、平度市、黄岛区、李沧区、城阳区、市北区)

商洛市(商州区、镇安县、柞水县、洛南县、山阳县、商南县、丹凤县)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、望谟县、普安县、贞丰县、册亨县、晴隆县、兴仁市、兴义市)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

西安市(雁塔区、阎良区、临潼区、未央区、灞桥区、鄠邑区、周至县、莲湖区、高陵区、新城区、碑林区、蓝田县、长安区)

亳州市(利辛县、谯城区、涡阳县、蒙城县)

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白银市(景泰县、平川区、白银区、靖远县、会宁县)

黄山市(歙县、黟县、屯溪区、徽州区、祁门县、黄山区、休宁县)

湖州市(南浔区、安吉县、吴兴区、德清县、长兴县)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县、泽库县)  漳州市(华安县、诏安县、龙海区、芗城区、南靖县、平和县、东山县、云霄县、长泰区、龙文区、漳浦县)

南通市(海安市、通州区、如皋市、崇川区、启东市、如东县、海门区)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

遵义市(红花岗区、习水县、赤水市、仁怀市、绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、正安县、凤冈县、汇川区、务川仡佬族苗族自治县、播州区、桐梓县、湄潭县、余庆县)桂林市(资源县、永福县、秀峰区、七星区、荔浦市、平乐县、雁山区、灌阳县、全州县、恭城瑶族自治县、兴安县、象山区、龙胜各族自治县、阳朔县、叠彩区、灵川县、临桂区)

常州市(溧阳市、新北区、天宁区、武进区、金坛区、钟楼区)  邢台市(临西县、内丘县、南宫市、隆尧县、任泽区、信都区、宁晋县、清河县、柏乡县、新河县、沙河市、威县、临城县、南和区、广宗县、襄都区、巨鹿县、平乡县)

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淮安市(淮安区、盱眙县、涟水县、淮阴区、金湖县、洪泽区、清江浦区)安庆市(迎江区、潜山市、宿松县、太湖县、怀宁县、岳西县、桐城市、大观区、宜秀区、望江县)

新余市(渝水区、分宜县)

张家口市(涿鹿县、怀来县、蔚县、康保县、尚义县、沽源县、桥西区、阳原县、桥东区、宣化区、张北县、赤城县、怀安县、万全区、下花园区、崇礼区)

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伊犁哈萨克自治州(伊宁市、巩留县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、霍城县、新源县、伊宁县、霍尔果斯市、尼勒克县、特克斯县、昭苏县)

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渭南市(大荔县、潼关县、澄城县、华阴市、富平县、蒲城县、临渭区、华州区、韩城市、白水县、合阳县)

抚顺市(新宾满族自治县、东洲区、清原满族自治县、顺城区、望花区、新抚区、抚顺县)

保山市(施甸县、昌宁县、隆阳区、龙陵县、腾冲市)

菏泽市(郓城县、巨野县、曹县、定陶区、东明县、鄄城县、单县、牡丹区、成武县)

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临沧市(永德县、云县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、临翔区)

孝感市(大悟县、应城市、云梦县、孝昌县、安陆市、汉川市、孝南区)

淄博市(临淄区、桓台县、淄川区、高青县、周村区、沂源县、张店区、博山区)

沈阳市(辽中区、法库县、沈北新区、新民市、铁西区、沈河区、浑南区、苏家屯区、皇姑区、大东区、和平区、于洪区、康平县)

本溪市(桓仁满族自治县、平山区、南芬区、明山区、本溪满族自治县、溪湖区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。