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渭南市(富平县、大荔县、华州区、潼关县、临渭区、白水县、澄城县、合阳县、韩城市、华阴市、蒲城县)
泰安市(宁阳县、东平县、岱岳区、泰山区、新泰市、肥城市)
呼伦贝尔市(扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、阿荣旗、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、海拉尔区、鄂伦春自治旗、扎兰屯市、额尔古纳市、满洲里市)
吉林市(永吉县、舒兰市、丰满区、磐石市、龙潭区、昌邑区、桦甸市、蛟河市、船营区)
喀什地区(巴楚县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、疏勒县、麦盖提县、喀什市、叶城县、英吉沙县、莎车县、泽普县、伽师县)
桂林市(平乐县、恭城瑶族自治县、七星区、阳朔县、灵川县、兴安县、叠彩区、龙胜各族自治县、象山区、灌阳县、资源县、永福县、秀峰区、临桂区、全州县、雁山区、荔浦市)
株洲市(石峰区、炎陵县、荷塘区、醴陵市、攸县、芦淞区、茶陵县、渌口区、天元区)
海口市(秀英区、琼山区、龙华区、美兰区)
包头市(白云鄂博矿区、东河区、九原区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、石拐区、青山区、昆都仑区、固阳县)
宿州市(灵璧县、砀山县、泗县、萧县、埇桥区)
梧州市(万秀区、长洲区、龙圩区、岑溪市、蒙山县、藤县、苍梧县)
宜春市(宜丰县、袁州区、奉新县、万载县、丰城市、上高县、铜鼓县、高安市、靖安县、樟树市)
三亚市(天涯区、海棠区、吉阳区、崖州区)
淮南市(大通区、田家庵区、寿县、凤台县、潘集区、八公山区、谢家集区)
黄山市(歙县、屯溪区、休宁县、祁门县、黟县、徽州区、黄山区)
齐齐哈尔市(泰来县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、甘南县、铁锋区、建华区、昂昂溪区、克山县、讷河市、富裕县、克东县、富拉尔基区、龙江县、依安县、拜泉县、碾子山区)
马鞍山市(含山县、花山区、雨山区、当涂县、博望区、和县)
怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)
孝感市(孝昌县、应城市、汉川市、安陆市、大悟县、孝南区、云梦县)
昭通市(盐津县、威信县、鲁甸县、绥江县、昭阳区、大关县、镇雄县、水富市、巧家县、永善县、彝良县)
和田地区(皮山县、和田县、于田县、策勒县、民丰县、洛浦县、墨玉县、和田市)
杭州市(余杭区、滨江区、萧山区、临安区、建德市、西湖区、上城区、临平区、桐庐县、钱塘区、拱墅区、富阳区、淳安县)
内江市(隆昌市、资中县、东兴区、威远县、市中区)
乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)
鞍山市(立山区、铁东区、海城市、台安县、千山区、铁西区、岫岩满族自治县)
白山市(临江市、靖宇县、长白朝鲜族自治县、浑江区、抚松县、江源区)
宜宾市(兴文县、翠屏区、高县、屏山县、南溪区、长宁县、筠连县、叙州区、珙县、江安县)
宁夏回族自治区
扬州市(仪征市、广陵区、邗江区、江都区、宝应县、高邮市)
邯郸市(鸡泽县、广平县、成安县、复兴区、武安市、峰峰矿区、涉县、临漳县、邯山区、丛台区、肥乡区、馆陶县、邱县、大名县、磁县、魏县、曲周县、永年区)
唐山市(滦南县、乐亭县、丰南区、古冶区、路北区、遵化市、迁安市、玉田县、曹妃甸区、丰润区、路南区、开平区、滦州市、迁西县)
安庆市(迎江区、宿松县、桐城市、怀宁县、太湖县、潜山市、大观区、望江县、岳西县、宜秀区)
保山市(昌宁县、隆阳区、龙陵县、腾冲市、施甸县)
衡水市(冀州区、武强县、桃城区、枣强县、景县、阜城县、安平县、武邑县、故城县、饶阳县、深州市)
钦州市(钦北区、浦北县、钦南区、灵山县)
吉安市(万安县、吉水县、新干县、泰和县、遂川县、永新县、吉州区、安福县、吉安县、井冈山市、永丰县、青原区、峡江县)
巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、若羌县、和硕县、和静县、焉耆回族自治县、博湖县、尉犁县、轮台县、且末县)
郴州市(苏仙区、汝城县、安仁县、桂东县、宜章县、嘉禾县、永兴县、资兴市、桂阳县、北湖区、临武县)
崇左市(大新县、扶绥县、凭祥市、天等县、宁明县、江州区、龙州县)
本溪市(平山区、溪湖区、本溪满族自治县、明山区、南芬区、桓仁满族自治县)
中山市
铁岭市(银州区、昌图县、铁岭县、清河区、调兵山市、开原市、西丰县)
铜陵市(义安区、郊区、枞阳县、铜官区)
信阳市(新县、淮滨县、浉河区、固始县、罗山县、商城县、息县、潢川县、平桥区、光山县)
苏州市(吴中区、太仓市、常熟市、姑苏区、吴江区、昆山市、张家港市、相城区、虎丘区)
益阳市(赫山区、安化县、桃江县、沅江市、南县、资阳区)
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潍坊市(诸城市、寿光市、高密市、安丘市、昌乐县、青州市、潍城区、临朐县、寒亭区、奎文区、坊子区、昌邑市)
玉林市(玉州区、福绵区、容县、兴业县、陆川县、北流市、博白县)
遂宁市(射洪市、大英县、安居区、船山区、蓬溪县)
岳阳市(君山区、平江县、岳阳楼区、临湘市、华容县、岳阳县、湘阴县、汨罗市、云溪区)
襄阳市(襄城区、樊城区、襄州区、南漳县、枣阳市、谷城县、老河口市、宜城市、保康县)
黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县)
临汾市(尧都区、曲沃县、霍州市、翼城县、隰县、古县、安泽县、浮山县、蒲县、侯马市、乡宁县、吉县、洪洞县、襄汾县、永和县、汾西县、大宁县)
连云港市(海州区、灌云县、东海县、连云区、赣榆区、灌南县)
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商丘市(柘城县、睢县、睢阳区、夏邑县、虞城县、宁陵县、民权县、永城市、梁园区)
自贡市(沿滩区、荣县、富顺县、贡井区、大安区、自流井区)
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果洛藏族自治州(达日县、班玛县、玛沁县、久治县、玛多县、甘德县)
漳州市(平和县、云霄县、漳浦县、芗城区、长泰区、东山县、诏安县、龙海区、南靖县、华安县、龙文区)
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吴忠市(盐池县、红寺堡区、青铜峡市、同心县、利通区)
贵阳市(息烽县、花溪区、修文县、清镇市、云岩区、观山湖区、开阳县、南明区、乌当区、白云区)
无锡市(新吴区、滨湖区、惠山区、宜兴市、梁溪区、锡山区、江阴市)
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广州市(从化区、白云区、花都区、海珠区、增城区、越秀区、天河区、荔湾区、黄埔区、番禺区、南沙区)
威海市(乳山市、荣成市、环翠区、文登区)
娄底市(冷水江市、娄星区、涟源市、新化县、双峰县)
百色市(乐业县、平果市、右江区、那坡县、德保县、凌云县、西林县、田林县、隆林各族自治县、靖西市、田东县、田阳区)
承德市(承德县、平泉市、隆化县、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、双桥区、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、滦平县、双滦区)
鸡西市(密山市、麻山区、鸡冠区、虎林市、城子河区、鸡东县、滴道区、梨树区、恒山区)
山南市(加查县、乃东区、隆子县、措美县、琼结县、扎囊县、桑日县、贡嘎县、洛扎县、曲松县、错那市、浪卡子县)
凉山彝族自治州(德昌县、会东县、会理市、木里藏族自治县、喜德县、宁南县、盐源县、雷波县、冕宁县、昭觉县、西昌市、布拖县、普格县、越西县、甘洛县、金阳县、美姑县)
永州市(新田县、江永县、道县、宁远县、冷水滩区、零陵区、东安县、江华瑶族自治县、蓝山县、双牌县、祁阳市)
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河池市(天峨县、凤山县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、东兰县、南丹县、宜州区、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、都安瑶族自治县、金城江区)
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阿勒泰地区(富蕴县、哈巴河县、福海县、青河县、布尔津县、吉木乃县、阿勒泰市)
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阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)
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西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)
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周口市(沈丘县、太康县、淮阳区、鹿邑县、川汇区、商水县、西华县、郸城县、项城市、扶沟县)
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阿坝藏族羌族自治州(松潘县、金川县、壤塘县、马尔康市、黑水县、阿坝县、小金县、茂县、理县、汶川县、若尔盖县、九寨沟县、红原县)
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临沧市(云县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、沧源佤族自治县、镇康县、永德县)
滁州市(琅琊区、全椒县、南谯区、明光市、定远县、来安县、凤阳县、天长市)
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儋州市
对声音特别敏感可能是情绪问题
隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。
噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。
是环境太嘈杂还是声音敏感
人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。
在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。
去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。
在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。
成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。
在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。
声音敏感从何而来
即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。
王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。
其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。
除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。
她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。
克服声音敏感，自我调节很重要
搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”
首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。
同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。
“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。
成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。
在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。
对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。
毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。
(应受访者要求，成美为化名)
中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报
2025年04月26日03版新闻结尾
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