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枣庄市(山亭区、薛城区、滕州市、台儿庄区、峄城区、市中区)

邵阳市(绥宁县、双清区、北塔区、邵东市、新宁县、隆回县、武冈市、大祥区、邵阳县、新邵县、城步苗族自治县、洞口县)

辽阳市(辽阳县、宏伟区、白塔区、灯塔市、弓长岭区、文圣区、太子河区)  马鞍山市(花山区、含山县、和县、博望区、当涂县、雨山区)

拉萨市(当雄县、尼木县、林周县、堆龙德庆区、曲水县、达孜区、墨竹工卡县、城关区)

连云港市(灌云县、灌南县、东海县、连云区、赣榆区、海州区)

商丘市(民权县、梁园区、永城市、宁陵县、睢阳区、柘城县、夏邑县、虞城县、睢县)

漯河市(舞阳县、源汇区、郾城区、临颍县、召陵区)  蚌埠市(龙子湖区、淮上区、固镇县、蚌山区、禹会区、怀远县、五河县)

齐齐哈尔市(富裕县、依安县、甘南县、铁锋区、克山县、龙江县、梅里斯达斡尔族区、讷河市、克东县、富拉尔基区、碾子山区、龙沙区、泰来县、建华区、拜泉县、昂昂溪区)

山南市(扎囊县、琼结县、贡嘎县、乃东区、错那市、加查县、曲松县、桑日县、浪卡子县、隆子县、洛扎县、措美县)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

盐城市(阜宁县、滨海县、盐都区、大丰区、亭湖区、射阳县、响水县、建湖县、东台市)

攀枝花市(仁和区、米易县、西区、盐边县、东区)

丽江市(华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区、永胜县、宁蒗彝族自治县)

哈尔滨市(松北区、方正县、平房区、道里区、宾县、道外区、五常市、巴彦县、南岗区、双城区、尚志市、依兰县、通河县、香坊区、延寿县、阿城区、木兰县、呼兰区)

清远市(连山壮族瑶族自治县、清新区、佛冈县、连州市、清城区、连南瑶族自治县、英德市、阳山县)

荆州市(沙市区、松滋市、监利市、石首市、江陵县、公安县、荆州区、洪湖市)

宁夏回族自治区

肇庆市(端州区、德庆县、四会市、高要区、封开县、怀集县、广宁县、鼎湖区)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、盈江县、芒市、梁河县、瑞丽市)

扬州市(宝应县、江都区、仪征市、高邮市、邗江区、广陵区)

汕头市(濠江区、金平区、澄海区、潮南区、南澳县、龙湖区、潮阳区)

金华市(义乌市、磐安县、兰溪市、婺城区、永康市、东阳市、武义县、浦江县、金东区)

广元市(朝天区、利州区、昭化区、旺苍县、青川县、剑阁县、苍溪县)

五指山市(白沙黎族自治县、琼海市、保亭黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、屯昌县、陵水黎族自治县、文昌市、澄迈县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、临高县、定安县、东方市)

固原市(隆德县、西吉县、彭阳县、原州区、泾源县)

杭州市(萧山区、滨江区、西湖区、钱塘区、淳安县、桐庐县、临安区、富阳区、上城区、余杭区、临平区、建德市、拱墅区)

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德阳市(绵竹市、广汉市、中江县、什邡市、旌阳区、罗江区)

来宾市(武宣县、象州县、忻城县、合山市、金秀瑶族自治县、兴宾区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、西秀区)  西藏自治区

宁德市(屏南县、福安市、福鼎市、蕉城区、霞浦县、寿宁县、柘荣县、周宁县、古田县)

荆门市(京山市、钟祥市、掇刀区、东宝区、沙洋县)

长沙市(天心区、宁乡市、浏阳市、开福区、长沙县、岳麓区、雨花区、芙蓉区、望城区)阿里地区(普兰县、措勤县、噶尔县、改则县、革吉县、札达县、日土县)

宿州市(埇桥区、泗县、灵璧县、砀山县、萧县)  淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)

湛江市(赤坎区、吴川市、雷州市、廉江市、徐闻县、坡头区、麻章区、遂溪县、霞山区)

南京市(浦口区、栖霞区、玄武区、秦淮区、溧水区、鼓楼区、高淳区、江宁区、建邺区、六合区、雨花台区)

贵港市(平南县、港北区、桂平市、覃塘区、港南区)云浮市(郁南县、云安区、云城区、罗定市、新兴县)

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黄冈市(蕲春县、团风县、武穴市、黄州区、英山县、麻城市、红安县、黄梅县、浠水县、罗田县)

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昆明市(五华区、寻甸回族彝族自治县、富民县、呈贡区、官渡区、西山区、晋宁区、东川区、盘龙区、安宁市、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、宜良县)

喀什地区(伽师县、麦盖提县、英吉沙县、疏勒县、岳普湖县、喀什市、叶城县、泽普县、巴楚县、莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县)

漳州市(平和县、龙海区、芗城区、东山县、龙文区、长泰区、华安县、云霄县、诏安县、漳浦县、南靖县)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县)

盘锦市(双台子区、盘山县、大洼区、兴隆台区)

佛山市(三水区、高明区、顺德区、禅城区、南海区)

滨州市(博兴县、惠民县、沾化区、无棣县、滨城区、邹平市、阳信县)

重庆市(垫江县、巫溪县、丰都县、云阳县、大渡口区、奉节县、忠县、江津区、涪陵区、铜梁区、巴南区、开州区、大足区、南岸区、江北区、秀山土家族苗族自治县、潼南区、北碚区、彭水苗族土家族自治县、沙坪坝区、酉阳土家族苗族自治县、荣昌区、石柱土家族自治县、綦江区、合川区、南川区、九龙坡区、渝中区、黔江区、万州区、永川区、渝北区、梁平区、璧山区、长寿区、城口县、武隆区、巫山县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

庆阳市(环县、镇原县、西峰区、宁县、正宁县、合水县、华池县、庆城县)

黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。