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梅州市(兴宁市、丰顺县、梅县区、梅江区、蕉岭县、大埔县、五华县、平远县)

鸡西市(滴道区、城子河区、鸡冠区、密山市、恒山区、虎林市、麻山区、梨树区、鸡东县)

苏州市(虎丘区、昆山市、吴江区、相城区、吴中区、姑苏区、太仓市、张家港市、常熟市)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、理县、茂县、九寨沟县、若尔盖县、黑水县、小金县、红原县、松潘县、马尔康市、阿坝县、金川县、汶川县)  宜春市(袁州区、万载县、铜鼓县、上高县、丰城市、奉新县、靖安县、宜丰县、樟树市、高安市)

沧州市(任丘市、新华区、东光县、海兴县、青县、吴桥县、泊头市、运河区、南皮县、孟村回族自治县、黄骅市、沧县、肃宁县、献县、盐山县、河间市)

牡丹江市(阳明区、绥芬河市、宁安市、穆棱市、林口县、东安区、东宁市、海林市、爱民区、西安区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

濮阳市(范县、清丰县、台前县、濮阳县、华龙区、南乐县)  韶关市(南雄市、始兴县、仁化县、乳源瑶族自治县、翁源县、浈江区、曲江区、新丰县、乐昌市、武江区)

甘孜藏族自治州(康定市、乡城县、稻城县、巴塘县、德格县、丹巴县、石渠县、理塘县、泸定县、雅江县、九龙县、白玉县、炉霍县、道孚县、新龙县、甘孜县、色达县、得荣县)

青岛市(莱西市、李沧区、市北区、崂山区、城阳区、市南区、平度市、胶州市、即墨区、黄岛区)

威海市(文登区、环翠区、荣成市、乳山市)

齐齐哈尔市(拜泉县、富裕县、讷河市、泰来县、龙沙区、碾子山区、建华区、梅里斯达斡尔族区、昂昂溪区、克山县、依安县、铁锋区、甘南县、富拉尔基区、克东县、龙江县)

常州市(武进区、溧阳市、新北区、天宁区、钟楼区、金坛区)

铜仁市(印江土家族苗族自治县、万山区、沿河土家族自治县、思南县、石阡县、玉屏侗族自治县、德江县、碧江区、江口县、松桃苗族自治县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、瑞丽市、梁河县、芒市)

贺州市(富川瑶族自治县、八步区、平桂区、钟山县、昭平县)

河源市(东源县、紫金县、源城区、龙川县、连平县、和平县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

盐城市(射阳县、滨海县、响水县、盐都区、亭湖区、阜宁县、建湖县、大丰区、东台市)

辽源市(东丰县、西安区、东辽县、龙山区)

清远市(清城区、连州市、连南瑶族自治县、英德市、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、阳山县、清新区)

崇左市(江州区、宁明县、天等县、凭祥市、扶绥县、龙州县、大新县)

绍兴市(诸暨市、嵊州市、新昌县、越城区、柯桥区、上虞区)

汉中市(城固县、汉台区、南郑区、洋县、西乡县、佛坪县、略阳县、宁强县、镇巴县、留坝县、勉县)

忻州市(岢岚县、五寨县、繁峙县、五台县、忻府区、保德县、宁武县、定襄县、代县、神池县、河曲县、静乐县、原平市、偏关县)

临夏回族自治州(和政县、永靖县、东乡族自治县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、临夏市、临夏县)

商洛市(商南县、洛南县、山阳县、商州区、柞水县、丹凤县、镇安县)

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衡水市(深州市、枣强县、冀州区、景县、武邑县、桃城区、安平县、武强县、饶阳县、阜城县、故城县)

兴安盟(突泉县、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗)

吉林市(船营区、蛟河市、昌邑区、舒兰市、龙潭区、永吉县、桦甸市、磐石市、丰满区)

来宾市(合山市、金秀瑶族自治县、象州县、武宣县、忻城县、兴宾区)  鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

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阜阳市(颍泉区、颍州区、界首市、临泉县、太和县、阜南县、颍上县、颍东区)洛阳市(洛龙区、嵩县、瀍河回族区、孟津区、汝阳县、新安县、洛宁县、涧西区、伊川县、栾川县、宜阳县、西工区、偃师区、老城区)

吕梁市(交口县、汾阳市、离石区、岚县、文水县、兴县、柳林县、孝义市、石楼县、中阳县、临县、交城县、方山县)  阿里地区(改则县、日土县、札达县、普兰县、噶尔县、革吉县、措勤县)

伊犁哈萨克自治州(奎屯市、伊宁县、巩留县、昭苏县、霍城县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、新源县、伊宁市、霍尔果斯市)

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海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、德令哈市、乌兰县、天峻县、茫崖市)枣庄市(滕州市、薛城区、台儿庄区、山亭区、市中区、峄城区)

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攀枝花市(米易县、东区、西区、仁和区、盐边县)

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江门市(新会区、蓬江区、鹤山市、开平市、恩平市、台山市、江海区)

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三门峡市(湖滨区、义马市、陕州区、渑池县、灵宝市、卢氏县)

眉山市(仁寿县、丹棱县、洪雅县、东坡区、青神县、彭山区)

铁岭市(调兵山市、昌图县、西丰县、铁岭县、银州区、清河区、开原市)

德州市(平原县、庆云县、临邑县、陵城区、禹城市、德城区、武城县、夏津县、宁津县、乐陵市、齐河县)

新疆维吾尔自治区

贵港市(桂平市、港北区、港南区、覃塘区、平南县)

昌都市(卡若区、八宿县、类乌齐县、左贡县、察雅县、芒康县、洛隆县、边坝县、丁青县、江达县、贡觉县)

喀什地区(泽普县、伽师县、喀什市、巴楚县、疏勒县、疏附县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、叶城县、岳普湖县、英吉沙县)

平顶山市(汝州市、叶县、鲁山县、新华区、宝丰县、石龙区、郏县、湛河区、卫东区、舞钢市)

丽江市(宁蒗彝族自治县、古城区、永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。