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西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)  广元市(昭化区、苍溪县、青川县、朝天区、利州区、旺苍县、剑阁县)

山南市(曲松县、错那市、贡嘎县、隆子县、扎囊县、加查县、琼结县、洛扎县、桑日县、乃东区、措美县、浪卡子县)

凉山彝族自治州(会东县、金阳县、普格县、盐源县、会理市、西昌市、喜德县、甘洛县、冕宁县、德昌县、布拖县、宁南县、美姑县、越西县、雷波县、昭觉县、木里藏族自治县)

锦州市(北镇市、凌海市、古塔区、义县、太和区、凌河区、黑山县)

儋州市  北海市(银海区、海城区、合浦县、铁山港区)

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阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

南昌市(红谷滩区、进贤县、青山湖区、青云谱区、新建区、西湖区、南昌县、东湖区、安义县)

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湘西土家族苗族自治州(古丈县、凤凰县、保靖县、吉首市、龙山县、泸溪县、永顺县、花垣县)

武汉市(黄陂区、江汉区、武昌区、江岸区、青山区、洪山区、江夏区、东西湖区、汉阳区、新洲区、硚口区、汉南区、蔡甸区)

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黔东南苗族侗族自治州(麻江县、剑河县、雷山县、施秉县、镇远县、锦屏县、榕江县、天柱县、三穗县、台江县、丹寨县、凯里市、黄平县、岑巩县、从江县、黎平县)

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巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、且末县、若羌县、博湖县、尉犁县、和静县、和硕县、库尔勒市、焉耆回族自治县)

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威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)

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绍兴市(嵊州市、上虞区、新昌县、诸暨市、越城区、柯桥区)

邵阳市(隆回县、新宁县、大祥区、绥宁县、北塔区、邵东市、新邵县、城步苗族自治县、武冈市、洞口县、双清区、邵阳县)  随州市(随县、曾都区、广水市)

运城市(平陆县、河津市、盐湖区、永济市、夏县、临猗县、稷山县、垣曲县、绛县、新绛县、芮城县、闻喜县、万荣县)

平凉市(静宁县、崆峒区、庄浪县、灵台县、崇信县、泾川县、华亭市)

乐山市(马边彝族自治县、沙湾区、犍为县、峨边彝族自治县、五通桥区、峨眉山市、夹江县、沐川县、金口河区、市中区、井研县)张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)

白城市(洮南市、大安市、镇赉县、通榆县、洮北区)  哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

合肥市(庐江县、蜀山区、瑶海区、庐阳区、长丰县、巢湖市、肥东县、包河区、肥西县)

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石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)

阳泉市(盂县、平定县、郊区、城区、矿区)

天水市(张家川回族自治县、甘谷县、秦安县、清水县、秦州区、麦积区、武山县)

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五指山市(临高县、万宁市、乐东黎族自治县、琼海市、澄迈县、昌江黎族自治县、文昌市、琼中黎族苗族自治县、东方市、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、定安县、屯昌县、陵水黎族自治县)

临沧市(沧源佤族自治县、凤庆县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、永德县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县)

延安市(子长市、黄陵县、志丹县、吴起县、宜川县、富县、洛川县、甘泉县、延川县、黄龙县、延长县、安塞区、宝塔区)

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伊犁哈萨克自治州(霍城县、尼勒克县、伊宁县、特克斯县、新源县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、巩留县、伊宁市、昭苏县、奎屯市)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。