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双鸭山市(宝清县、宝山区、集贤县、尖山区、友谊县、岭东区、饶河县、四方台区)

辽阳市(宏伟区、灯塔市、文圣区、弓长岭区、辽阳县、太子河区、白塔区)

庆阳市(环县、庆城县、正宁县、合水县、镇原县、华池县、宁县、西峰区)

葫芦岛市(兴城市、建昌县、绥中县、南票区、连山区、龙港区)  舟山市(岱山县、嵊泗县、定海区、普陀区)

文山壮族苗族自治州(广南县、富宁县、文山市、西畴县、丘北县、砚山县、麻栗坡县、马关县)

信阳市(罗山县、商城县、息县、新县、淮滨县、固始县、浉河区、平桥区、潢川县、光山县)

开封市(顺河回族区、鼓楼区、禹王台区、祥符区、通许县、尉氏县、龙亭区、杞县、兰考县)厦门市(湖里区、思明区、同安区、集美区、翔安区、海沧区)

平顶山市(湛河区、鲁山县、叶县、郏县、卫东区、舞钢市、新华区、宝丰县、汝州市、石龙区)  宁夏回族自治区

铁岭市(西丰县、清河区、开原市、铁岭县、银州区、昌图县、调兵山市)

日照市(五莲县、岚山区、莒县、东港区)

攀枝花市(盐边县、仁和区、东区、西区、米易县)

河池市(南丹县、天峨县、东兰县、大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县、凤山县、罗城仫佬族自治县、金城江区、宜州区、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县)

丽江市(宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、华坪县、古城区、永胜县)

成都市(温江区、成华区、彭州市、邛崃市、龙泉驿区、双流区、新津区、金牛区、简阳市、青白江区、郫都区、锦江区、新都区、蒲江县、金堂县、大邑县、青羊区、都江堰市、崇州市、武侯区)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、石屏县、个旧市、建水县、开远市、泸西县、蒙自市、河口瑶族自治县、元阳县、绿春县、屏边苗族自治县)

济宁市(汶上县、金乡县、嘉祥县、微山县、兖州区、梁山县、邹城市、鱼台县、泗水县、任城区、曲阜市)

荆州市(荆州区、洪湖市、江陵县、公安县、沙市区、石首市、监利市、松滋市)

六安市(金寨县、霍邱县、裕安区、霍山县、叶集区、金安区、舒城县)

菏泽市(巨野县、牡丹区、单县、曹县、鄄城县、郓城县、东明县、成武县、定陶区)

洛阳市(新安县、宜阳县、栾川县、汝阳县、西工区、洛龙区、涧西区、孟津区、瀍河回族区、老城区、偃师区、洛宁县、嵩县、伊川县)

枣庄市(台儿庄区、薛城区、市中区、滕州市、山亭区、峄城区)

宁波市(象山县、慈溪市、鄞州区、余姚市、奉化区、海曙区、江北区、宁海县、北仑区、镇海区)

榆林市(横山区、绥德县、清涧县、子洲县、佳县、榆阳区、靖边县、定边县、神木市、米脂县、府谷县、吴堡县)

赣州市(南康区、瑞金市、全南县、安远县、宁都县、定南县、大余县、章贡区、会昌县、寻乌县、兴国县、于都县、崇义县、赣县区、上犹县、龙南市、信丰县、石城县)

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铜陵市(义安区、郊区、铜官区、枞阳县)

亳州市(谯城区、涡阳县、蒙城县、利辛县)

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伊春市(铁力市、伊美区、乌翠区、南岔县、大箐山县、友好区、嘉荫县、汤旺县、丰林县、金林区)

孝感市(孝南区、汉川市、大悟县、孝昌县、云梦县、应城市、安陆市)

广州市(从化区、海珠区、越秀区、花都区、番禺区、天河区、荔湾区、白云区、黄埔区、增城区、南沙区)

定西市(渭源县、岷县、临洮县、通渭县、安定区、陇西县、漳县)  张家口市(宣化区、涿鹿县、崇礼区、怀来县、万全区、赤城县、下花园区、康保县、张北县、阳原县、蔚县、桥西区、沽源县、尚义县、桥东区、怀安县)

汉中市(城固县、西乡县、洋县、汉台区、宁强县、南郑区、留坝县、佛坪县、略阳县、镇巴县、勉县)

来宾市(忻城县、武宣县、金秀瑶族自治县、象州县、兴宾区、合山市)

太原市(迎泽区、阳曲县、尖草坪区、清徐县、万柏林区、娄烦县、小店区、杏花岭区、古交市、晋源区)巴中市(平昌县、南江县、巴州区、通江县、恩阳区)

阿勒泰地区(吉木乃县、哈巴河县、布尔津县、富蕴县、阿勒泰市、福海县、青河县)  温州市(苍南县、瑞安市、洞头区、龙港市、鹿城区、泰顺县、永嘉县、平阳县、乐清市、瓯海区、龙湾区、文成县)

江门市(新会区、鹤山市、蓬江区、恩平市、江海区、台山市、开平市)

达州市(宣汉县、开江县、达川区、大竹县、万源市、渠县、通川区)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、瓜州县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃州区、敦煌市)鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

玉树藏族自治州(玉树市、囊谦县、曲麻莱县、治多县、称多县、杂多县)

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云浮市(云安区、云城区、罗定市、新兴县、郁南县)

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漳州市(南靖县、平和县、漳浦县、长泰区、云霄县、龙文区、芗城区、龙海区、华安县、东山县、诏安县)

山南市(措美县、扎囊县、隆子县、错那市、洛扎县、加查县、贡嘎县、桑日县、曲松县、乃东区、琼结县、浪卡子县)

上海市(黄浦区、金山区、浦东新区、杨浦区、闵行区、宝山区、奉贤区、嘉定区、长宁区、崇明区、虹口区、普陀区、徐汇区、静安区、松江区、青浦区)

张掖市(肃南裕固族自治县、民乐县、山丹县、甘州区、临泽县、高台县)

岳阳市(湘阴县、华容县、云溪区、临湘市、岳阳县、汨罗市、君山区、岳阳楼区、平江县)

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通辽市(奈曼旗、霍林郭勒市、开鲁县、库伦旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、科尔沁区、科尔沁左翼中旗)

惠州市(惠城区、惠阳区、博罗县、惠东县、龙门县)

梧州市(长洲区、岑溪市、蒙山县、龙圩区、苍梧县、藤县、万秀区)

邯郸市(复兴区、峰峰矿区、成安县、鸡泽县、临漳县、馆陶县、曲周县、丛台区、磁县、魏县、邯山区、肥乡区、武安市、涉县、大名县、邱县、永年区、广平县)

大理白族自治州(大理市、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、宾川县、祥云县、剑川县、南涧彝族自治县、弥渡县、洱源县、鹤庆县、云龙县、永平县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。