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漳州市(芗城区、东山县、华安县、云霄县、龙海区、长泰区、漳浦县、平和县、南靖县、龙文区、诏安县)

北海市(银海区、海城区、铁山港区、合浦县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

温州市(泰顺县、文成县、鹿城区、乐清市、苍南县、龙港市、龙湾区、永嘉县、洞头区、平阳县、瓯海区、瑞安市)  铁岭市(西丰县、铁岭县、调兵山市、昌图县、清河区、银州区、开原市)

秦皇岛市(卢龙县、昌黎县、北戴河区、海港区、抚宁区、青龙满族自治县、山海关区)

德州市(庆云县、乐陵市、德城区、临邑县、禹城市、武城县、平原县、宁津县、齐河县、夏津县、陵城区)

焦作市(修武县、武陟县、温县、山阳区、博爱县、解放区、孟州市、中站区、沁阳市、马村区)宜昌市(夷陵区、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、枝江市、猇亭区、西陵区、秭归县、远安县、兴山县、点军区、伍家岗区、当阳市、宜都市)

淮安市(清江浦区、洪泽区、金湖县、淮阴区、涟水县、盱眙县、淮安区)  天津市(西青区、武清区、河西区、和平区、蓟州区、静海区、北辰区、宁河区、南开区、红桥区、滨海新区、河东区、津南区、东丽区、宝坻区、河北区)

徐州市(沛县、铜山区、邳州市、泉山区、贾汪区、云龙区、丰县、睢宁县、鼓楼区、新沂市)

柳州市(柳城县、鱼峰区、城中区、融安县、融水苗族自治县、柳南区、鹿寨县、三江侗族自治县、柳江区、柳北区)

衢州市(柯城区、常山县、龙游县、衢江区、开化县、江山市)

黄石市(大冶市、铁山区、西塞山区、阳新县、黄石港区、下陆区)

锡林郭勒盟(正蓝旗、镶黄旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、多伦县、苏尼特左旗、苏尼特右旗、阿巴嘎旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、正镶白旗)

商洛市(商州区、商南县、镇安县、洛南县、山阳县、丹凤县、柞水县)

南京市(建邺区、浦口区、溧水区、江宁区、玄武区、秦淮区、栖霞区、雨花台区、高淳区、鼓楼区、六合区)

邵阳市(新宁县、双清区、隆回县、洞口县、新邵县、邵东市、城步苗族自治县、武冈市、绥宁县、大祥区、邵阳县、北塔区)

山南市(扎囊县、曲松县、桑日县、洛扎县、隆子县、琼结县、错那市、浪卡子县、加查县、措美县、贡嘎县、乃东区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、梁河县、芒市、陇川县、瑞丽市)

株洲市(醴陵市、攸县、天元区、芦淞区、炎陵县、渌口区、荷塘区、茶陵县、石峰区)

宁夏回族自治区

上饶市(万年县、横峰县、婺源县、信州区、弋阳县、余干县、玉山县、鄱阳县、德兴市、铅山县、广信区、广丰区)

松原市(乾安县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、长岭县)

牡丹江市(西安区、爱民区、林口县、宁安市、东安区、绥芬河市、阳明区、穆棱市、海林市、东宁市)

扬州市(高邮市、广陵区、仪征市、邗江区、宝应县、江都区)

德阳市(旌阳区、绵竹市、广汉市、中江县、什邡市、罗江区)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

东营市(广饶县、利津县、垦利区、东营区、河口区)

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哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、兴义市、望谟县、普安县、册亨县、安龙县、晴隆县、兴仁市)

文山壮族苗族自治州(广南县、砚山县、丘北县、麻栗坡县、马关县、文山市、富宁县、西畴县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、阿合奇县、乌恰县)  兴安盟(科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗、乌兰浩特市、阿尔山市)

泸州市(古蔺县、叙永县、纳溪区、泸县、合江县、江阳区、龙马潭区)

晋城市(陵川县、阳城县、沁水县、泽州县、高平市、城区)

嘉兴市(桐乡市、平湖市、秀洲区、嘉善县、南湖区、海宁市、海盐县)宜春市(靖安县、铜鼓县、万载县、高安市、丰城市、奉新县、樟树市、宜丰县、袁州区、上高县)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)  无锡市(滨湖区、梁溪区、新吴区、惠山区、锡山区、江阴市、宜兴市)

毕节市(大方县、纳雍县、七星关区、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、织金县、赫章县)

杭州市(余杭区、富阳区、滨江区、钱塘区、淳安县、萧山区、上城区、西湖区、临安区、拱墅区、建德市、临平区、桐庐县)

抚州市(崇仁县、黎川县、广昌县、南城县、资溪县、金溪县、南丰县、东乡区、乐安县、宜黄县、临川区)贵阳市(南明区、清镇市、观山湖区、花溪区、修文县、乌当区、云岩区、白云区、息烽县、开阳县)

九江市(武宁县、浔阳区、永修县、彭泽县、共青城市、庐山市、湖口县、德安县、柴桑区、修水县、瑞昌市、濂溪区、都昌县)

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驻马店市(汝南县、确山县、泌阳县、新蔡县、驿城区、正阳县、遂平县、平舆县、西平县、上蔡县)

北京市(顺义区、门头沟区、密云区、海淀区、平谷区、西城区、怀柔区、石景山区、延庆区、朝阳区、大兴区、昌平区、房山区、东城区、丰台区、通州区)

南通市(海门区、如皋市、如东县、通州区、崇川区、海安市、启东市)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、三都水族自治县、瓮安县、罗甸县、贵定县、长顺县、平塘县、惠水县、福泉市、龙里县、荔波县、独山县)

滁州市(全椒县、凤阳县、定远县、南谯区、天长市、明光市、来安县、琅琊区)

宝鸡市(凤翔区、岐山县、凤县、渭滨区、千阳县、麟游县、太白县、扶风县、金台区、陇县、眉县、陈仓区)

黄山市(休宁县、黟县、祁门县、屯溪区、歙县、黄山区、徽州区)

钦州市(浦北县、钦南区、灵山县、钦北区)

重庆市(酉阳土家族苗族自治县、武隆区、黔江区、丰都县、涪陵区、南川区、彭水苗族土家族自治县、城口县、巫山县、奉节县、渝中区、南岸区、开州区、綦江区、沙坪坝区、大渡口区、九龙坡区、巫溪县、合川区、秀山土家族苗族自治县、云阳县、巴南区、忠县、垫江县、北碚区、永川区、璧山区、长寿区、大足区、梁平区、铜梁区、石柱土家族自治县、潼南区、江北区、荣昌区、渝北区、万州区、江津区)

内江市(资中县、东兴区、隆昌市、市中区、威远县)

大理白族自治州(大理市、弥渡县、漾濞彝族自治县、云龙县、洱源县、永平县、祥云县、剑川县、巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、鹤庆县、宾川县)

阿勒泰地区(布尔津县、吉木乃县、阿勒泰市、哈巴河县、青河县、富蕴县、福海县)

河池市(天峨县、南丹县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县、金城江区、环江毛南族自治县、东兰县、宜州区、凤山县)

日照市(东港区、莒县、岚山区、五莲县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。