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全国服务区域：
甘南藏族自治州(临潭县、卓尼县、舟曲县、玛曲县、碌曲县、迭部县、夏河县、合作市)
安阳市(龙安区、文峰区、林州市、北关区、汤阴县、内黄县、滑县、殷都区、安阳县)
石河子市(北屯市、白杨市、双河市、昆玉市、胡杨河市、阿拉尔市、五家渠市、图木舒克市、可克达拉市、铁门关市、新星市)
上海市(黄浦区、嘉定区、闵行区、金山区、静安区、宝山区、松江区、崇明区、普陀区、杨浦区、奉贤区、长宁区、徐汇区、青浦区、虹口区、浦东新区)
陇南市(西和县、成县、武都区、宕昌县、文县、康县、两当县、礼县、徽县)
河源市(和平县、连平县、紫金县、源城区、东源县、龙川县)
鹤壁市(山城区、淇县、鹤山区、浚县、淇滨区)
株洲市(荷塘区、茶陵县、石峰区、炎陵县、醴陵市、芦淞区、渌口区、天元区、攸县)
昌吉回族自治州(吉木萨尔县、昌吉市、玛纳斯县、阜康市、奇台县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县)
德州市(夏津县、陵城区、临邑县、庆云县、宁津县、武城县、平原县、齐河县、德城区、乐陵市、禹城市)
雅安市(荥经县、雨城区、汉源县、芦山县、名山区、天全县、石棉县、宝兴县)
中山市
博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、博乐市、精河县)
怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)
马鞍山市(当涂县、含山县、花山区、雨山区、和县、博望区)
三亚市(吉阳区、崖州区、海棠区、天涯区)
洛阳市(栾川县、洛宁县、西工区、新安县、宜阳县、洛龙区、瀍河回族区、偃师区、孟津区、汝阳县、嵩县、伊川县、老城区、涧西区)
崇左市(凭祥市、龙州县、大新县、扶绥县、天等县、宁明县、江州区)
绥化市(北林区、庆安县、海伦市、安达市、兰西县、明水县、绥棱县、望奎县、青冈县、肇东市)
保定市(涞水县、高阳县、莲池区、竞秀区、涿州市、清苑区、唐县、阜平县、容城县、安国市、定州市、易县、满城区、望都县、蠡县、雄县、顺平县、定兴县、曲阳县、博野县、徐水区、高碑店市、安新县、涞源县)
北海市(银海区、合浦县、海城区、铁山港区)
信阳市(潢川县、新县、罗山县、浉河区、固始县、光山县、淮滨县、商城县、平桥区、息县)
曲靖市(沾益区、会泽县、麒麟区、富源县、马龙区、宣威市、师宗县、罗平县、陆良县)
东营市(东营区、利津县、垦利区、河口区、广饶县)
新乡市(新乡县、长垣市、红旗区、原阳县、牧野区、凤泉区、延津县、卫辉市、卫滨区、封丘县、辉县市、获嘉县)
晋中市(祁县、昔阳县、左权县、太谷区、平遥县、榆次区、寿阳县、灵石县、介休市、榆社县、和顺县)
汉中市(镇巴县、洋县、西乡县、宁强县、留坝县、城固县、佛坪县、略阳县、勉县、南郑区、汉台区)
忻州市(河曲县、偏关县、原平市、神池县、静乐县、五寨县、代县、五台县、宁武县、岢岚县、繁峙县、忻府区、保德县、定襄县)
张家界市(永定区、慈利县、武陵源区、桑植县)
湖州市(吴兴区、长兴县、德清县、南浔区、安吉县)
恩施土家族苗族自治州(巴东县、恩施市、咸丰县、来凤县、宣恩县、鹤峰县、建始县、利川市)
滁州市(明光市、天长市、凤阳县、来安县、南谯区、定远县、全椒县、琅琊区)
红河哈尼族彝族自治州(开远市、绿春县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、红河县、蒙自市、弥勒市、泸西县、石屏县、建水县、屏边苗族自治县、河口瑶族自治县)
秦皇岛市(山海关区、昌黎县、青龙满族自治县、北戴河区、海港区、卢龙县、抚宁区)
张家口市(涿鹿县、蔚县、崇礼区、怀来县、尚义县、阳原县、赤城县、沽源县、万全区、桥东区、桥西区、下花园区、宣化区、张北县、康保县、怀安县)
聊城市(莘县、阳谷县、东昌府区、茌平区、临清市、冠县、高唐县、东阿县)
朔州市(应县、怀仁市、朔城区、平鲁区、右玉县、山阴县)
临夏回族自治州(康乐县、临夏市、临夏县、广河县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、和政县)
萍乡市(莲花县、芦溪县、湘东区、安源区、上栗县)
衡水市(景县、桃城区、武强县、安平县、武邑县、冀州区、饶阳县、枣强县、阜城县、深州市、故城县)
日喀则市(岗巴县、江孜县、康马县、拉孜县、仲巴县、仁布县、白朗县、萨嘎县、谢通门县、聂拉木县、吉隆县、桑珠孜区、南木林县、亚东县、定结县、昂仁县、定日县、萨迦县)
柳州市(三江侗族自治县、鱼峰区、柳南区、城中区、柳北区、柳城县、柳江区、鹿寨县、融安县、融水苗族自治县)
那曲市(安多县、双湖县、申扎县、色尼区、巴青县、聂荣县、比如县、索县、班戈县、尼玛县、嘉黎县)
惠州市(博罗县、惠阳区、龙门县、惠城区、惠东县)
锦州市(凌河区、义县、古塔区、北镇市、凌海市、黑山县、太和区)
西安市(周至县、未央区、阎良区、鄠邑区、新城区、碑林区、高陵区、蓝田县、莲湖区、长安区、灞桥区、雁塔区、临潼区)
鸡西市(恒山区、梨树区、鸡东县、鸡冠区、虎林市、城子河区、滴道区、密山市、麻山区)
来宾市(象州县、兴宾区、武宣县、合山市、忻城县、金秀瑶族自治县)
固原市(彭阳县、隆德县、原州区、泾源县、西吉县)
通辽市(库伦旗、奈曼旗、科尔沁区、扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗)
荆州市(荆州区、洪湖市、公安县、沙市区、石首市、江陵县、监利市、松滋市)
阿里地区(措勤县、札达县、改则县、噶尔县、革吉县、日土县、普兰县)
三门峡市(湖滨区、灵宝市、义马市、卢氏县、陕州区、渑池县)
长沙市(雨花区、岳麓区、望城区、开福区、浏阳市、天心区、长沙县、芙蓉区、宁乡市)
北京市(昌平区、密云区、东城区、房山区、西城区、通州区、石景山区、丰台区、大兴区、延庆区、顺义区、海淀区、朝阳区、平谷区、门头沟区、怀柔区)
潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)
丹东市(凤城市、东港市、元宝区、振兴区、振安区、宽甸满族自治县)
贵港市(港南区、平南县、覃塘区、桂平市、港北区)
宜宾市(翠屏区、南溪区、筠连县、长宁县、兴文县、珙县、叙州区、江安县、屏山县、高县)
昌都市(卡若区、芒康县、类乌齐县、丁青县、贡觉县、洛隆县、江达县、边坝县、八宿县、察雅县、左贡县)
宜春市(万载县、高安市、樟树市、上高县、宜丰县、靖安县、袁州区、奉新县、丰城市、铜鼓县)
汕头市(金平区、龙湖区、澄海区、潮南区、濠江区、潮阳区、南澳县)
吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、同心县、盐池县、利通区)
本溪市(明山区、南芬区、溪湖区、平山区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县)
锡林郭勒盟(正镶白旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、二连浩特市、多伦县、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、阿巴嘎旗、太仆寺旗、正蓝旗)
常德市(鼎城区、临澧县、桃源县、津市市、汉寿县、武陵区、石门县、澧县、安乡县)
石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)
百色市(田东县、德保县、那坡县、平果市、西林县、靖西市、乐业县、隆林各族自治县、凌云县、田林县、田阳区、右江区)
随州市(曾都区、随县、广水市)
荆门市(京山市、东宝区、掇刀区、沙洋县、钟祥市)
长春市(九台区、德惠市、宽城区、榆树市、农安县、二道区、朝阳区、绿园区、公主岭市、双阳区、南关区)
益阳市(桃江县、资阳区、赫山区、沅江市、安化县、南县)
大理白族自治州(鹤庆县、剑川县、永平县、巍山彝族回族自治县、宾川县、祥云县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、弥渡县、云龙县、大理市、洱源县)
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青岛市(平度市、崂山区、市北区、李沧区、莱西市、市南区、即墨区、胶州市、城阳区、黄岛区)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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