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武汉市(青山区、黄陂区、江夏区、洪山区、东西湖区、江汉区、硚口区、新洲区、蔡甸区、汉阳区、江岸区、武昌区、汉南区)

菏泽市(郓城县、曹县、东明县、成武县、定陶区、巨野县、牡丹区、鄄城县、单县)

清远市(清城区、清新区、英德市、佛冈县、阳山县、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、连州市)

丽江市(永胜县、古城区、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、华坪县)  武威市(民勤县、天祝藏族自治县、凉州区、古浪县)

阜阳市(界首市、颍上县、阜南县、颍东区、太和县、颍州区、临泉县、颍泉区)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、磴口县、临河区、杭锦后旗、乌拉特前旗、乌拉特中旗、五原县)

沧州市(孟村回族自治县、盐山县、泊头市、新华区、南皮县、肃宁县、沧县、青县、吴桥县、运河区、献县、海兴县、黄骅市、河间市、东光县、任丘市)

宜宾市(南溪区、江安县、长宁县、屏山县、叙州区、兴文县、筠连县、珙县、翠屏区、高县)  临沧市(镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、永德县、云县、沧源佤族自治县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、阿尔山市、突泉县)

张掖市(肃南裕固族自治县、甘州区、民乐县、高台县、山丹县、临泽县)

湛江市(赤坎区、遂溪县、坡头区、廉江市、霞山区、徐闻县、麻章区、雷州市、吴川市)

辽源市(西安区、东辽县、龙山区、东丰县)

承德市(兴隆县、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、平泉市、鹰手营子矿区、隆化县、双滦区、丰宁满族自治县、双桥区、滦平县、承德县)

呼和浩特市(赛罕区、和林格尔县、回民区、玉泉区、土默特左旗、清水河县、武川县、新城区、托克托县)

商丘市(永城市、夏邑县、睢阳区、睢县、柘城县、宁陵县、梁园区、虞城县、民权县)

内蒙古自治区

南充市(南部县、仪陇县、西充县、蓬安县、嘉陵区、顺庆区、营山县、阆中市、高坪区)

威海市(乳山市、环翠区、荣成市、文登区)

咸阳市(旬邑县、永寿县、礼泉县、淳化县、杨陵区、泾阳县、秦都区、长武县、渭城区、武功县、彬州市、乾县、三原县、兴平市)

北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)

五指山市(琼海市、白沙黎族自治县、屯昌县、保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、临高县、定安县、陵水黎族自治县、万宁市、东方市、文昌市、澄迈县、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县)

抚顺市(清原满族自治县、抚顺县、顺城区、望花区、新抚区、东洲区、新宾满族自治县)

崇左市(扶绥县、江州区、大新县、天等县、凭祥市、龙州县、宁明县)

成都市(龙泉驿区、新津区、邛崃市、蒲江县、金堂县、锦江区、青羊区、成华区、双流区、新都区、简阳市、温江区、崇州市、金牛区、彭州市、郫都区、都江堰市、武侯区、青白江区、大邑县)

果洛藏族自治州(玛多县、班玛县、久治县、达日县、甘德县、玛沁县)

阳江市(阳西县、阳东区、江城区、阳春市)

德州市(齐河县、德城区、宁津县、武城县、陵城区、临邑县、夏津县、庆云县、禹城市、平原县、乐陵市)

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广元市(旺苍县、朝天区、利州区、剑阁县、昭化区、苍溪县、青川县)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、兴义市、晴隆县、安龙县、兴仁市、普安县、贞丰县、望谟县)

连云港市(灌南县、灌云县、海州区、连云区、赣榆区、东海县)

毕节市(金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、织金县、大方县、七星关区、黔西市、纳雍县)  新疆维吾尔自治区

绥化市(安达市、青冈县、兰西县、海伦市、肇东市、庆安县、明水县、北林区、绥棱县、望奎县)

昌吉回族自治州(奇台县、昌吉市、呼图壁县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县)

荆州市(洪湖市、沙市区、荆州区、石首市、公安县、江陵县、监利市、松滋市)湘潭市(韶山市、湘乡市、雨湖区、湘潭县、岳塘区)

延边朝鲜族自治州(安图县、龙井市、和龙市、延吉市、敦化市、珲春市、图们市、汪清县)  大同市(新荣区、浑源县、灵丘县、云州区、广灵县、平城区、云冈区、天镇县、左云县、阳高县)

盐城市(阜宁县、响水县、建湖县、盐都区、亭湖区、大丰区、滨海县、射阳县、东台市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)

盘锦市(双台子区、盘山县、大洼区、兴隆台区)海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)

丹东市(振安区、元宝区、东港市、宽甸满族自治县、凤城市、振兴区)

安阳市(龙安区、殷都区、汤阴县、文峰区、林州市、北关区、内黄县、滑县、安阳县)

贵阳市(云岩区、南明区、白云区、观山湖区、清镇市、开阳县、乌当区、息烽县、修文县、花溪区)

驻马店市(汝南县、遂平县、确山县、泌阳县、新蔡县、上蔡县、西平县、正阳县、平舆县、驿城区)

宣城市(旌德县、绩溪县、广德市、泾县、郎溪县、宁国市、宣州区)

嘉兴市(南湖区、秀洲区、桐乡市、海宁市、嘉善县、平湖市、海盐县)

鹤壁市(鹤山区、山城区、淇县、淇滨区、浚县)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

东莞市

营口市(大石桥市、站前区、老边区、西市区、盖州市、鲅鱼圈区)

黄山市(黄山区、休宁县、祁门县、黟县、屯溪区、歙县、徽州区)

百色市(田林县、靖西市、乐业县、那坡县、德保县、凌云县、田阳区、右江区、平果市、隆林各族自治县、西林县、田东县)

安庆市(宿松县、迎江区、太湖县、桐城市、潜山市、宜秀区、大观区、怀宁县、望江县、岳西县)

庆阳市(环县、镇原县、庆城县、华池县、正宁县、宁县、西峰区、合水县)

芜湖市(无为市、镜湖区、湾沚区、繁昌区、南陵县、弋江区、鸠江区)

朔州市(平鲁区、怀仁市、山阴县、右玉县、应县、朔城区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。