体育课没带胸罩俯卧撑_教你打造完美造型，成为众人瞩目的焦点！

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南充市(营山县、蓬安县、嘉陵区、仪陇县、顺庆区、高坪区、西充县、阆中市、南部县)

昌都市(江达县、边坝县、卡若区、芒康县、察雅县、贡觉县、八宿县、洛隆县、丁青县、左贡县、类乌齐县)

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甘孜藏族自治州(泸定县、甘孜县、新龙县、石渠县、白玉县、炉霍县、乡城县、得荣县、丹巴县、道孚县、理塘县、德格县、稻城县、雅江县、康定市、九龙县、巴塘县、色达县)

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武汉市(江汉区、汉阳区、黄陂区、武昌区、青山区、洪山区、蔡甸区、江夏区、硚口区、汉南区、江岸区、东西湖区、新洲区)

辽源市(东丰县、龙山区、东辽县、西安区)

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咸阳市(礼泉县、泾阳县、渭城区、秦都区、兴平市、武功县、淳化县、三原县、长武县、杨陵区、永寿县、彬州市、旬邑县、乾县)

泉州市(晋江市、惠安县、永春县、丰泽区、德化县、安溪县、南安市、洛江区、鲤城区、金门县、泉港区、石狮市)

甘南藏族自治州(迭部县、玛曲县、舟曲县、合作市、碌曲县、临潭县、卓尼县、夏河县)

钦州市(灵山县、钦南区、钦北区、浦北县)

佛山市(顺德区、三水区、南海区、禅城区、高明区)

楚雄彝族自治州(武定县、楚雄市、双柏县、禄丰市、牟定县、南华县、大姚县、元谋县、姚安县、永仁县)

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阿里地区(普兰县、革吉县、札达县、噶尔县、措勤县、改则县、日土县)

龙岩市(新罗区、长汀县、永定区、连城县、武平县、上杭县、漳平市)

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铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)

嘉峪关市

郑州市(金水区、新密市、中牟县、管城回族区、上街区、二七区、新郑市、惠济区、荥阳市、巩义市、登封市、中原区)

和田地区(皮山县、策勒县、和田市、洛浦县、墨玉县、于田县、民丰县、和田县) 湘潭市(雨湖区、湘乡市、岳塘区、湘潭县、韶山市)

贺州市(昭平县、八步区、钟山县、富川瑶族自治县、平桂区)

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潍坊市(寒亭区、青州市、坊子区、昌邑市、诸城市、昌乐县、潍城区、高密市、安丘市、临朐县、奎文区、寿光市)泰安市(岱岳区、肥城市、新泰市、泰山区、东平县、宁阳县)

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恩施土家族苗族自治州(咸丰县、鹤峰县、来凤县、巴东县、宣恩县、建始县、利川市、恩施市)

玉树藏族自治州(玉树市、称多县、曲麻莱县、治多县、杂多县、囊谦县)

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西安市(莲湖区、阎良区、鄠邑区、新城区、碑林区、未央区、高陵区、雁塔区、灞桥区、长安区、周至县、临潼区、蓝田县)

北海市(合浦县、铁山港区、海城区、银海区)

自贡市(富顺县、自流井区、沿滩区、荣县、大安区、贡井区)

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柳州市(柳城县、三江侗族自治县、融水苗族自治县、城中区、柳江区、柳北区、柳南区、鱼峰区、鹿寨县、融安县)

鸡西市(滴道区、城子河区、麻山区、虎林市、鸡东县、梨树区、密山市、恒山区、鸡冠区)

青岛市(平度市、崂山区、李沧区、市南区、即墨区、城阳区、黄岛区、胶州市、莱西市、市北区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、乌恰县、阿合奇县)

辽阳市(白塔区、弓长岭区、太子河区、辽阳县、灯塔市、文圣区、宏伟区)

海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)

长治市(沁县、黎城县、壶关县、潞城区、襄垣县、长子县、平顺县、武乡县、沁源县、上党区、屯留区、潞州区)

昌吉回族自治州(玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、吉木萨尔县、呼图壁县、奇台县、阜康市)

济南市(章丘区、槐荫区、历城区、钢城区、济阳区、历下区、天桥区、市中区、莱芜区、长清区、平阴县、商河县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

漯河市(舞阳县、召陵区、郾城区、源汇区、临颍县)

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

在我国，60岁以上人群

颈动脉斑块检出率几乎高达100%！

检查出颈动脉斑块后

有没有逆转、缩小斑块的方法？

一起来看看吧～

　　40岁以上人群，随着年龄增加颈动脉斑块发生率不断升高

　　北京大学公共卫生学院的李立明教授团队在《美国医学会杂志》(JAMANetworkOpen)上发表了一项研究，结果显示，在他们调查的1070多万中国成年人中，有五分之一的人颈动脉里存在斑块。

　　在我国，40岁以上的人群，颈动脉斑块检出率为40%，而60岁以上的人群，颈动脉斑块检出率几乎高达100%！

　　早期颈动脉斑块可能不会带来不适。但当颈动脉斑块到了后期，随着斑块增多，血管出现了严重狭窄，头部就会缺血、缺氧，从而出现头晕、头痛症状。

　　颈动脉斑块一旦脱落，就会顺着血流进入大脑，堵塞远端相对比较细小的血管，形成脑卒中，可能会出现偏瘫、失语、口角歪斜甚至意识障碍。

　　斑块可逆转关键是控制胆固醇

　　通过有效降脂治疗和改变不良生活方式，控制好低密度脂蛋白胆固醇，斑块有可能会逆转。

　　目前《中国血脂管理指南(2023年)》所规定或要求的低密度脂蛋白胆固醇治疗目标是：小于1.8mmol/L，甚至到1.4mmol/L。

　　但是斑块逆转是需要时间的，既往研究也提示，通过有效治疗，斑块逆转时间大概可能需要1～2年，这个过程还需要去观察。

　　如果斑块的表面不光滑、不规则，同时回声比较弱，这种斑块一般富含更多脂质，被称为软斑块。

　　需要注意的是，软斑块更容易脱落，引发脑卒中概率也更高一些，需要我们高度重视，及时进行干预、治疗。

　　颈动脉斑块形成的危险因素

　　高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸偏油等，都是颈动脉斑块形成的危险因素。

　　除此之外，随着年龄增长，血管自然老化，出现颈动脉斑块概率也会增加。

　　如何知道血管里

　　有没有斑块？

　　50岁以上人群：一般情况下，通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查，可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检，帮助做到早发现、早预防、早治疗。

　　青年人群：除了进行斑块超声检查之外，血液生化检查也很重要。包括通过抽血检查血脂、血糖、尿酸、同型半胱氨酸等，如果结果有异常，就可以及早干预、及早治疗。

　　缩小斑块做好这4件事

　　饮食做到“3多1少”：

　　多吃新鲜蔬菜水果：每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对比较低的。

　　多吃粗粮：控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮。比如全谷物、燕麦、豆类等，它们中富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

　　多吃深海鱼：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次为宜，最好清蒸。

　　少吃高脂食物：如肥肉、动物内脏、动物油等，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。

　　合理运动：选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次。

　　戒烟戒酒：吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素，生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。

　　控制好血压：如果病人有颈动脉斑块合并高血压，血压应低于140/90mmHg，保持在正常范围内，这样才有可能避免一些更严重的后果。

　　逆转颈动脉斑块

　　你必须知道的4件事

　　1.如果斑块出现在颈动脉，就称之为颈动脉斑块。

　　2.高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸偏油等，都是颈动脉斑块形成的危险因素。

　　3.逆转斑块的关键是控制胆固醇。

　　4.缩小斑块做好这4件事：

　　●多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼、少吃高脂食物；

　　●每次运动约30～50分钟，每周运动3～5次；

　　●戒烟戒酒；

　　●控制好血压。

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