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防城港市(东兴市、防城区、港口区、上思县)

石家庄市(赵县、晋州市、鹿泉区、桥西区、灵寿县、栾城区、新乐市、新华区、裕华区、高邑县、藁城区、长安区、行唐县、平山县、赞皇县、无极县、井陉县、元氏县、深泽县、辛集市、正定县、井陉矿区)

宁夏回族自治区

大同市(浑源县、云冈区、云州区、平城区、广灵县、天镇县、阳高县、左云县、新荣区、灵丘县)  南阳市(卧龙区、方城县、南召县、内乡县、唐河县、邓州市、宛城区、镇平县、桐柏县、新野县、西峡县、社旗县、淅川县)

吉安市(峡江县、永丰县、青原区、万安县、新干县、安福县、遂川县、井冈山市、永新县、吉安县、吉州区、泰和县、吉水县)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

忻州市(宁武县、忻府区、繁峙县、偏关县、静乐县、保德县、五寨县、神池县、代县、原平市、岢岚县、定襄县、河曲县、五台县)

咸阳市(永寿县、长武县、杨陵区、渭城区、旬邑县、彬州市、礼泉县、淳化县、兴平市、乾县、秦都区、武功县、三原县、泾阳县)  金华市(磐安县、永康市、武义县、婺城区、金东区、浦江县、义乌市、兰溪市、东阳市)

自贡市(大安区、富顺县、贡井区、荣县、沿滩区、自流井区)

景德镇市(珠山区、浮梁县、昌江区、乐平市)

盐城市(响水县、亭湖区、滨海县、建湖县、大丰区、盐都区、东台市、阜宁县、射阳县)

临汾市(吉县、尧都区、侯马市、永和县、安泽县、襄汾县、翼城县、曲沃县、蒲县、洪洞县、汾西县、乡宁县、霍州市、浮山县、大宁县、隰县、古县)

玉树藏族自治州(治多县、杂多县、囊谦县、玉树市、称多县、曲麻莱县)

肇庆市(怀集县、鼎湖区、端州区、封开县、广宁县、高要区、德庆县、四会市)

银川市(兴庆区、金凤区、永宁县、西夏区、灵武市、贺兰县)

宜春市(万载县、靖安县、奉新县、铜鼓县、宜丰县、上高县、丰城市、樟树市、高安市、袁州区)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、依安县、富裕县、泰来县、讷河市、碾子山区、龙沙区、克东县、建华区、龙江县、铁锋区、甘南县、克山县、富拉尔基区)

呼和浩特市(新城区、回民区、玉泉区、清水河县、托克托县、武川县、赛罕区、土默特左旗、和林格尔县)

上海市(奉贤区、普陀区、虹口区、松江区、崇明区、长宁区、宝山区、黄浦区、嘉定区、静安区、闵行区、杨浦区、青浦区、金山区、徐汇区、浦东新区)

北京市(昌平区、大兴区、门头沟区、石景山区、延庆区、东城区、平谷区、顺义区、朝阳区、海淀区、西城区、怀柔区、丰台区、密云区、房山区、通州区)

焦作市(沁阳市、温县、中站区、山阳区、马村区、解放区、孟州市、武陟县、博爱县、修武县)

泰州市(高港区、兴化市、泰兴市、靖江市、海陵区、姜堰区)

遵义市(绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、汇川区、播州区、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、习水县、赤水市、凤冈县、余庆县、红花岗区、仁怀市)

莆田市(荔城区、涵江区、仙游县、城厢区、秀屿区)

五指山市(白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、琼海市、文昌市、万宁市、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、定安县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、澄迈县、临高县、东方市)

黔东南苗族侗族自治州(雷山县、台江县、镇远县、麻江县、黎平县、施秉县、锦屏县、剑河县、榕江县、凯里市、黄平县、岑巩县、天柱县、从江县、丹寨县、三穗县)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、库尔勒市、且末县、和硕县、焉耆回族自治县、轮台县、和静县、若羌县、博湖县)

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信阳市(浉河区、罗山县、息县、平桥区、新县、潢川县、商城县、光山县、固始县、淮滨县)

泰安市(肥城市、东平县、宁阳县、新泰市、泰山区、岱岳区)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

定西市(安定区、渭源县、漳县、通渭县、岷县、临洮县、陇西县)  濮阳市(华龙区、濮阳县、范县、清丰县、台前县、南乐县)

济南市(章丘区、历城区、平阴县、槐荫区、莱芜区、钢城区、商河县、历下区、长清区、天桥区、济阳区、市中区)

眉山市(彭山区、东坡区、丹棱县、青神县、洪雅县、仁寿县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、临翔区、永德县、凤庆县、沧源佤族自治县、云县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)新余市(分宜县、渝水区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、温泉县、博乐市、精河县)  玉溪市(澄江市、通海县、红塔区、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、峨山彝族自治县、华宁县、易门县)

安康市(汉滨区、石泉县、紫阳县、岚皋县、汉阴县、镇坪县、平利县、旬阳市、宁陕县、白河县)

临夏回族自治州(康乐县、永靖县、和政县、临夏县、临夏市、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县)

红河哈尼族彝族自治州(金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、弥勒市、河口瑶族自治县、开远市、绿春县、蒙自市、屏边苗族自治县、元阳县、红河县、泸西县、建水县、石屏县)南昌市(进贤县、东湖区、红谷滩区、南昌县、安义县、新建区、西湖区、青云谱区、青山湖区)

毕节市(赫章县、七星关区、纳雍县、织金县、大方县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市)

郑州市(登封市、二七区、惠济区、管城回族区、中牟县、荥阳市、新密市、中原区、新郑市、巩义市、上街区、金水区)

河源市(和平县、东源县、龙川县、连平县、源城区、紫金县)

随州市(随县、广水市、曾都区)

太原市(晋源区、娄烦县、小店区、杏花岭区、尖草坪区、迎泽区、清徐县、万柏林区、古交市、阳曲县)

南宁市(隆安县、邕宁区、上林县、马山县、宾阳县、兴宁区、良庆区、江南区、青秀区、武鸣区、西乡塘区、横州市)

成都市(金堂县、青羊区、武侯区、简阳市、彭州市、新都区、邛崃市、新津区、双流区、崇州市、郫都区、锦江区、大邑县、温江区、蒲江县、成华区、都江堰市、青白江区、龙泉驿区、金牛区)

驻马店市(确山县、遂平县、平舆县、驿城区、西平县、泌阳县、上蔡县、新蔡县、汝南县、正阳县)

梧州市(岑溪市、藤县、万秀区、龙圩区、蒙山县、苍梧县、长洲区)

株洲市(芦淞区、攸县、石峰区、天元区、荷塘区、炎陵县、渌口区、茶陵县、醴陵市)

佛山市(三水区、顺德区、高明区、禅城区、南海区)

日照市(岚山区、东港区、莒县、五莲县)

抚顺市(清原满族自治县、顺城区、望花区、新宾满族自治县、抚顺县、东洲区、新抚区)

阳泉市(盂县、郊区、矿区、城区、平定县)

巴中市(巴州区、南江县、通江县、平昌县、恩阳区)

阜阳市(临泉县、颍东区、太和县、阜南县、颍上县、颍泉区、颍州区、界首市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。