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黄冈市(蕲春县、红安县、黄梅县、麻城市、浠水县、武穴市、罗田县、黄州区、团风县、英山县)

大庆市(林甸县、红岗区、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、萨尔图区、让胡路区、大同区、龙凤区)

晋城市(城区、阳城县、高平市、泽州县、沁水县、陵川县)

丽水市(遂昌县、龙泉市、庆元县、松阳县、景宁畲族自治县、缙云县、莲都区、云和县、青田县)  咸宁市(赤壁市、通山县、咸安区、嘉鱼县、崇阳县、通城县)

丽江市(永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、古城区)

百色市(凌云县、平果市、田阳区、右江区、田东县、西林县、乐业县、田林县、那坡县、德保县、靖西市、隆林各族自治县)

海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、化隆回族自治县、平安区、循化撒拉族自治县)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)  包头市(青山区、达尔罕茂明安联合旗、东河区、白云鄂博矿区、石拐区、昆都仑区、九原区、固阳县、土默特右旗)

林芝市(波密县、巴宜区、墨脱县、工布江达县、朗县、米林市、察隅县)

咸阳市(永寿县、礼泉县、长武县、泾阳县、旬邑县、淳化县、渭城区、兴平市、乾县、秦都区、三原县、武功县、杨陵区、彬州市)

伊春市(友好区、丰林县、南岔县、铁力市、乌翠区、金林区、嘉荫县、伊美区、大箐山县、汤旺县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、新源县、巩留县、昭苏县、霍城县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、奎屯市、伊宁市、尼勒克县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、芒市、瑞丽市、梁河县)

长治市(壶关县、屯留区、沁源县、黎城县、沁县、平顺县、长子县、潞州区、上党区、武乡县、潞城区、襄垣县)

呼伦贝尔市(鄂温克族自治旗、根河市、海拉尔区、满洲里市、阿荣旗、鄂伦春自治旗、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、额尔古纳市、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区)

崇左市(宁明县、江州区、天等县、龙州县、大新县、凭祥市、扶绥县)

周口市(太康县、鹿邑县、郸城县、川汇区、项城市、扶沟县、淮阳区、沈丘县、商水县、西华县)

渭南市(华阴市、合阳县、澄城县、富平县、白水县、临渭区、潼关县、韩城市、华州区、蒲城县、大荔县)

杭州市(滨江区、桐庐县、拱墅区、淳安县、临平区、萧山区、钱塘区、临安区、余杭区、富阳区、上城区、西湖区、建德市)

桂林市(兴安县、荔浦市、平乐县、全州县、叠彩区、临桂区、象山区、灵川县、阳朔县、龙胜各族自治县、灌阳县、永福县、七星区、资源县、雁山区、秀峰区、恭城瑶族自治县)

福州市(鼓楼区、永泰县、平潭县、罗源县、长乐区、仓山区、晋安区、台江区、福清市、闽侯县、马尾区、闽清县、连江县)

宜宾市(翠屏区、兴文县、长宁县、叙州区、江安县、筠连县、南溪区、屏山县、高县、珙县)

镇江市(扬中市、京口区、句容市、润州区、丹阳市、丹徒区)

中山市

邵阳市(城步苗族自治县、双清区、邵阳县、隆回县、武冈市、大祥区、洞口县、新宁县、新邵县、邵东市、北塔区、绥宁县)

喀什地区(巴楚县、疏附县、麦盖提县、岳普湖县、喀什市、英吉沙县、疏勒县、莎车县、伽师县、泽普县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县)

山南市(曲松县、洛扎县、桑日县、措美县、错那市、琼结县、隆子县、乃东区、扎囊县、加查县、浪卡子县、贡嘎县)

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嘉峪关市

无锡市(锡山区、惠山区、滨湖区、梁溪区、宜兴市、江阴市、新吴区)

郑州市(新密市、登封市、金水区、中原区、中牟县、惠济区、新郑市、荥阳市、巩义市、二七区、上街区、管城回族区)

巴中市(通江县、平昌县、巴州区、南江县、恩阳区)  果洛藏族自治州(久治县、玛多县、玛沁县、甘德县、班玛县、达日县)

河源市(龙川县、连平县、紫金县、源城区、东源县、和平县)

深圳市(盐田区、罗湖区、光明区、龙岗区、宝安区、坪山区、龙华区、南山区、福田区)

沈阳市(辽中区、大东区、于洪区、铁西区、沈北新区、和平区、法库县、沈河区、浑南区、康平县、皇姑区、新民市、苏家屯区)上海市(崇明区、杨浦区、普陀区、松江区、长宁区、奉贤区、宝山区、嘉定区、黄浦区、虹口区、浦东新区、徐汇区、静安区、青浦区、金山区、闵行区)

葫芦岛市(绥中县、兴城市、连山区、龙港区、建昌县、南票区)  阳江市(阳春市、阳西县、江城区、阳东区)

平凉市(泾川县、崇信县、庄浪县、崆峒区、华亭市、灵台县、静宁县)

济源市

湖州市(德清县、安吉县、南浔区、吴兴区、长兴县)保定市(安国市、定兴县、曲阳县、徐水区、高碑店市、唐县、望都县、定州市、安新县、阜平县、莲池区、涿州市、蠡县、涞源县、清苑区、博野县、满城区、易县、涞水县、容城县、顺平县、雄县、高阳县、竞秀区)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、德令哈市、乌兰县、天峻县、茫崖市、格尔木市)

连云港市(赣榆区、灌云县、东海县、海州区、连云区、灌南县)

绥化市(明水县、海伦市、兰西县、庆安县、绥棱县、青冈县、望奎县、北林区、肇东市、安达市)

娄底市(冷水江市、新化县、涟源市、双峰县、娄星区)

东莞市

德阳市(绵竹市、什邡市、罗江区、广汉市、中江县、旌阳区)

天水市(麦积区、清水县、秦州区、张家川回族自治县、秦安县、武山县、甘谷县)

威海市(乳山市、环翠区、文登区、荣成市)

漳州市(芗城区、漳浦县、诏安县、东山县、龙海区、云霄县、南靖县、长泰区、华安县、龙文区、平和县)

楚雄彝族自治州(永仁县、武定县、楚雄市、元谋县、双柏县、南华县、牟定县、禄丰市、姚安县、大姚县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

双鸭山市(集贤县、宝山区、宝清县、尖山区、饶河县、岭东区、友谊县、四方台区)

眉山市(彭山区、青神县、东坡区、仁寿县、洪雅县、丹棱县)

三门峡市(灵宝市、卢氏县、湖滨区、陕州区、渑池县、义马市)

玉溪市(华宁县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、易门县、澄江市、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、通海县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。