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天津市(河东区、北辰区、和平区、西青区、河北区、南开区、津南区、河西区、静海区、宝坻区、东丽区、宁河区、红桥区、武清区、蓟州区、滨海新区)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

那曲市(安多县、尼玛县、巴青县、班戈县、聂荣县、嘉黎县、申扎县、索县、色尼区、双湖县、比如县)

运城市(垣曲县、万荣县、新绛县、永济市、盐湖区、芮城县、绛县、夏县、河津市、平陆县、稷山县、闻喜县、临猗县)  临沧市(临翔区、沧源佤族自治县、永德县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、云县、凤庆县)

鹤岗市(向阳区、绥滨县、东山区、萝北县、兴安区、工农区、兴山区、南山区)

洛阳市(西工区、栾川县、洛宁县、涧西区、嵩县、瀍河回族区、伊川县、新安县、孟津区、洛龙区、老城区、汝阳县、偃师区、宜阳县)

阿勒泰地区(富蕴县、哈巴河县、福海县、吉木乃县、阿勒泰市、布尔津县、青河县)

南宁市(马山县、邕宁区、良庆区、隆安县、宾阳县、江南区、兴宁区、武鸣区、青秀区、上林县、横州市、西乡塘区)  兰州市(七里河区、西固区、红古区、榆中县、皋兰县、永登县、安宁区、城关区)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

呼和浩特市(武川县、回民区、玉泉区、土默特左旗、清水河县、新城区、托克托县、和林格尔县、赛罕区)

邢台市(信都区、沙河市、临西县、巨鹿县、南和区、平乡县、临城县、威县、清河县、隆尧县、宁晋县、柏乡县、任泽区、广宗县、新河县、襄都区、南宫市、内丘县)

东莞市

达州市(渠县、万源市、达川区、宣汉县、通川区、大竹县、开江县)

邵阳市(新宁县、绥宁县、隆回县、大祥区、洞口县、邵阳县、邵东市、新邵县、城步苗族自治县、武冈市、双清区、北塔区)

平凉市(崆峒区、崇信县、灵台县、庄浪县、华亭市、泾川县、静宁县)

四平市(铁西区、伊通满族自治县、梨树县、铁东区、双辽市)

德阳市(旌阳区、中江县、罗江区、绵竹市、什邡市、广汉市)

乌兰察布市(兴和县、商都县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、卓资县、四子王旗、丰镇市、集宁区、凉城县、察哈尔右翼中旗、化德县)

辽阳市(灯塔市、太子河区、白塔区、辽阳县、宏伟区、文圣区、弓长岭区)

甘孜藏族自治州(乡城县、得荣县、丹巴县、理塘县、新龙县、德格县、稻城县、道孚县、炉霍县、九龙县、石渠县、巴塘县、色达县、泸定县、白玉县、雅江县、康定市、甘孜县)

开封市(鼓楼区、兰考县、顺河回族区、祥符区、通许县、尉氏县、禹王台区、龙亭区、杞县)

西安市(雁塔区、碑林区、阎良区、新城区、未央区、莲湖区、高陵区、灞桥区、周至县、长安区、鄠邑区、临潼区、蓝田县)

玉林市(福绵区、博白县、兴业县、玉州区、容县、陆川县、北流市)

晋城市(阳城县、高平市、城区、泽州县、陵川县、沁水县)

长春市(榆树市、公主岭市、德惠市、二道区、农安县、双阳区、九台区、绿园区、宽城区、南关区、朝阳区)

黄石市(下陆区、黄石港区、大冶市、铁山区、阳新县、西塞山区)

海南藏族自治州(兴海县、同德县、贵南县、贵德县、共和县)

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扬州市(邗江区、高邮市、广陵区、宝应县、江都区、仪征市)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

衡阳市(常宁市、衡山县、衡东县、耒阳市、雁峰区、衡南县、石鼓区、衡阳县、南岳区、珠晖区、祁东县、蒸湘区)

株洲市(炎陵县、茶陵县、芦淞区、醴陵市、攸县、渌口区、石峰区、荷塘区、天元区)  菏泽市(曹县、鄄城县、单县、郓城县、牡丹区、成武县、定陶区、东明县、巨野县)

济宁市(任城区、曲阜市、邹城市、汶上县、鱼台县、嘉祥县、梁山县、金乡县、兖州区、泗水县、微山县)

梅州市(梅县区、梅江区、丰顺县、兴宁市、平远县、大埔县、五华县、蕉岭县)

宝鸡市(扶风县、陇县、太白县、凤翔区、麟游县、千阳县、凤县、眉县、金台区、岐山县、陈仓区、渭滨区)北京市(延庆区、平谷区、昌平区、顺义区、东城区、大兴区、丰台区、朝阳区、海淀区、石景山区、怀柔区、通州区、房山区、门头沟区、密云区、西城区)

牡丹江市(宁安市、爱民区、穆棱市、绥芬河市、林口县、东宁市、东安区、西安区、海林市、阳明区)  鹤壁市(鹤山区、山城区、淇滨区、淇县、浚县)

咸阳市(秦都区、泾阳县、彬州市、旬邑县、三原县、长武县、礼泉县、永寿县、乾县、兴平市、淳化县、杨陵区、武功县、渭城区)

池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)

新余市(渝水区、分宜县)铁岭市(调兵山市、铁岭县、清河区、银州区、西丰县、昌图县、开原市)

黑河市(爱辉区、北安市、孙吴县、五大连池市、嫩江市、逊克县)

通辽市(扎鲁特旗、科尔沁区、开鲁县、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、库伦旗、奈曼旗)

商洛市(丹凤县、山阳县、商南县、洛南县、柞水县、镇安县、商州区)

六安市(霍邱县、舒城县、裕安区、霍山县、叶集区、金寨县、金安区)

兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、突泉县、乌兰浩特市)

三明市(泰宁县、永安市、大田县、清流县、三元区、宁化县、尤溪县、沙县区、建宁县、明溪县、将乐县)

桂林市(七星区、灵川县、永福县、象山区、叠彩区、全州县、秀峰区、阳朔县、资源县、灌阳县、荔浦市、龙胜各族自治县、平乐县、雁山区、兴安县、临桂区、恭城瑶族自治县)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特中旗、乌拉特前旗、杭锦后旗、五原县、乌拉特后旗、临河区)

七台河市(勃利县、桃山区、新兴区、茄子河区)

益阳市(安化县、南县、桃江县、资阳区、沅江市、赫山区)

南平市(光泽县、建瓯市、武夷山市、邵武市、松溪县、浦城县、顺昌县、建阳区、延平区、政和县)

宿迁市(沭阳县、泗洪县、泗阳县、宿城区、宿豫区)

亳州市(蒙城县、涡阳县、谯城区、利辛县)

通化市(柳河县、通化县、二道江区、集安市、梅河口市、东昌区、辉南县)

绵阳市(安州区、江油市、盐亭县、涪城区、三台县、北川羌族自治县、平武县、梓潼县、游仙区)

延安市(子长市、黄龙县、黄陵县、宜川县、志丹县、延川县、安塞区、富县、吴起县、甘泉县、宝塔区、延长县、洛川县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。