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阿勒泰地区(青河县、吉木乃县、阿勒泰市、福海县、哈巴河县、布尔津县、富蕴县)

德州市(宁津县、平原县、临邑县、德城区、武城县、陵城区、齐河县、庆云县、禹城市、乐陵市、夏津县)

甘孜藏族自治州(甘孜县、雅江县、康定市、道孚县、炉霍县、石渠县、理塘县、丹巴县、乡城县、德格县、九龙县、色达县、得荣县、泸定县、稻城县、新龙县、巴塘县、白玉县)

天水市(武山县、秦安县、甘谷县、麦积区、清水县、张家川回族自治县、秦州区)  铜陵市(枞阳县、郊区、铜官区、义安区)

北海市(海城区、铁山港区、合浦县、银海区)

太原市(清徐县、晋源区、杏花岭区、阳曲县、迎泽区、尖草坪区、古交市、万柏林区、小店区、娄烦县)

镇江市(丹阳市、丹徒区、润州区、京口区、扬中市、句容市)

东莞市  景德镇市(珠山区、浮梁县、昌江区、乐平市)

朔州市(山阴县、右玉县、朔城区、应县、平鲁区、怀仁市)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、都兰县、茫崖市、德令哈市、乌兰县)

张掖市(临泽县、肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、高台县、民乐县)

安庆市(大观区、岳西县、桐城市、潜山市、太湖县、望江县、宿松县、迎江区、怀宁县、宜秀区)

本溪市(桓仁满族自治县、溪湖区、平山区、本溪满族自治县、明山区、南芬区)

舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)

信阳市(平桥区、息县、新县、淮滨县、罗山县、固始县、浉河区、商城县、潢川县、光山县)

娄底市(冷水江市、双峰县、娄星区、新化县、涟源市)

双鸭山市(宝山区、宝清县、饶河县、尖山区、集贤县、岭东区、友谊县、四方台区)

宁波市(奉化区、鄞州区、北仑区、余姚市、宁海县、海曙区、慈溪市、江北区、象山县、镇海区)

开封市(尉氏县、禹王台区、祥符区、杞县、鼓楼区、通许县、龙亭区、顺河回族区、兰考县)

宿迁市(泗阳县、泗洪县、宿豫区、沭阳县、宿城区)

北京市(怀柔区、丰台区、西城区、密云区、朝阳区、门头沟区、平谷区、房山区、昌平区、通州区、顺义区、海淀区、大兴区、石景山区、延庆区、东城区)

十堰市(房县、竹山县、郧阳区、张湾区、竹溪县、丹江口市、茅箭区、郧西县)

海口市(秀英区、龙华区、琼山区、美兰区)

驻马店市(确山县、正阳县、上蔡县、西平县、汝南县、平舆县、驿城区、泌阳县、新蔡县、遂平县)

通化市(柳河县、通化县、二道江区、辉南县、东昌区、集安市、梅河口市)

德阳市(什邡市、中江县、罗江区、广汉市、旌阳区、绵竹市)

泰州市(高港区、泰兴市、姜堰区、海陵区、兴化市、靖江市)

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咸宁市(通城县、通山县、崇阳县、咸安区、赤壁市、嘉鱼县)

内江市(市中区、东兴区、威远县、资中县、隆昌市)

阜新市(清河门区、海州区、彰武县、细河区、阜新蒙古族自治县、新邱区、太平区)

甘南藏族自治州(碌曲县、迭部县、夏河县、合作市、临潭县、卓尼县、舟曲县、玛曲县)  昭通市(巧家县、永善县、镇雄县、水富市、绥江县、威信县、昭阳区、彝良县、大关县、鲁甸县、盐津县)

崇左市(天等县、扶绥县、凭祥市、大新县、龙州县、江州区、宁明县)

茂名市(化州市、信宜市、电白区、高州市、茂南区)

临沂市(沂南县、沂水县、罗庄区、临沭县、兰山区、郯城县、莒南县、蒙阴县、平邑县、兰陵县、河东区、费县)三明市(大田县、将乐县、清流县、沙县区、明溪县、三元区、永安市、泰宁县、尤溪县、建宁县、宁化县)

三门峡市(陕州区、渑池县、湖滨区、义马市、卢氏县、灵宝市)  中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

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乌兰察布市(化德县、察哈尔右翼中旗、兴和县、丰镇市、集宁区、四子王旗、凉城县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、卓资县、商都县)

遂宁市(船山区、射洪市、大英县、蓬溪县、安居区)德宏傣族景颇族自治州(梁河县、盈江县、瑞丽市、芒市、陇川县)

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内蒙古自治区

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玉林市(兴业县、博白县、北流市、玉州区、福绵区、陆川县、容县)

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果洛藏族自治州(班玛县、甘德县、达日县、玛多县、久治县、玛沁县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。