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东莞市

荆州市(松滋市、江陵县、荆州区、沙市区、石首市、公安县、监利市、洪湖市)

凉山彝族自治州(宁南县、喜德县、雷波县、美姑县、木里藏族自治县、会东县、甘洛县、金阳县、西昌市、德昌县、普格县、昭觉县、盐源县、冕宁县、越西县、会理市、布拖县)

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、兴义市、普安县、册亨县、安龙县、晴隆县、望谟县、兴仁市)  陇南市(武都区、成县、康县、西和县、礼县、文县、徽县、宕昌县、两当县)

北海市(铁山港区、海城区、银海区、合浦县)

益阳市(安化县、资阳区、沅江市、桃江县、赫山区、南县)

黄冈市(麻城市、团风县、黄州区、红安县、黄梅县、蕲春县、浠水县、英山县、罗田县、武穴市)

雅安市(芦山县、雨城区、汉源县、宝兴县、石棉县、荥经县、名山区、天全县)  内蒙古自治区

兴安盟(突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市)

汕头市(金平区、龙湖区、潮阳区、南澳县、潮南区、澄海区、濠江区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、温泉县、精河县、博乐市)

阳泉市(城区、郊区、平定县、矿区、盂县)

嘉峪关市

咸宁市(咸安区、通城县、通山县、崇阳县、嘉鱼县、赤壁市)

铜陵市(义安区、郊区、枞阳县、铜官区)

周口市(川汇区、郸城县、太康县、项城市、淮阳区、商水县、沈丘县、鹿邑县、西华县、扶沟县)

营口市(站前区、老边区、西市区、盖州市、鲅鱼圈区、大石桥市)

恩施土家族苗族自治州(建始县、来凤县、咸丰县、巴东县、利川市、恩施市、鹤峰县、宣恩县)

阿里地区(革吉县、普兰县、札达县、噶尔县、改则县、措勤县、日土县)

南宁市(隆安县、马山县、宾阳县、上林县、横州市、西乡塘区、江南区、良庆区、兴宁区、青秀区、武鸣区、邕宁区)

铜川市(王益区、耀州区、印台区、宜君县)

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晋中市(灵石县、榆次区、介休市、祁县、太谷区、寿阳县、左权县、平遥县、榆社县、昔阳县、和顺县)

佳木斯市(汤原县、桦南县、富锦市、同江市、抚远市、东风区、郊区、桦川县、向阳区、前进区)

宣城市(广德市、宣州区、绩溪县、泾县、宁国市、郎溪县、旌德县)

宜春市(宜丰县、奉新县、樟树市、高安市、丰城市、万载县、靖安县、铜鼓县、上高县、袁州区)

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梧州市(苍梧县、长洲区、万秀区、蒙山县、藤县、龙圩区、岑溪市)

七台河市(新兴区、桃山区、勃利县、茄子河区)

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贵港市(港南区、平南县、港北区、桂平市、覃塘区)

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韶关市(仁化县、曲江区、翁源县、始兴县、乐昌市、南雄市、新丰县、武江区、浈江区、乳源瑶族自治县)

昌都市(察雅县、八宿县、江达县、卡若区、丁青县、边坝县、洛隆县、芒康县、类乌齐县、左贡县、贡觉县)

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廊坊市(安次区、永清县、香河县、霸州市、广阳区、大城县、文安县、固安县、大厂回族自治县、三河市)

苏州市(常熟市、相城区、虎丘区、吴江区、吴中区、姑苏区、昆山市、太仓市、张家港市)

四平市(伊通满族自治县、梨树县、铁西区、铁东区、双辽市)

十堰市(郧阳区、竹山县、茅箭区、房县、丹江口市、郧西县、竹溪县、张湾区)

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烟台市(莱阳市、海阳市、蓬莱区、福山区、招远市、栖霞市、莱州市、莱山区、龙口市、芝罘区、牟平区)

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济南市(长清区、章丘区、槐荫区、天桥区、济阳区、历城区、市中区、钢城区、历下区、莱芜区、商河县、平阴县)

泉州市(德化县、丰泽区、晋江市、南安市、泉港区、永春县、惠安县、鲤城区、洛江区、安溪县、金门县、石狮市)

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温州市(苍南县、永嘉县、泰顺县、龙湾区、洞头区、龙港市、乐清市、瑞安市、鹿城区、瓯海区、文成县、平阳县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。