健身教练70如果是你我可以：她如何用游戏释放内心的压力与激情
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葫芦岛市(兴城市、绥中县、南票区、连山区、龙港区、建昌县)
三门峡市(义马市、渑池县、湖滨区、陕州区、卢氏县、灵宝市)
河池市(凤山县、大化瑶族自治县、金城江区、都安瑶族自治县、巴马瑶族自治县、宜州区、环江毛南族自治县、东兰县、天峨县、南丹县、罗城仫佬族自治县)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)
金华市(永康市、金东区、磐安县、婺城区、东阳市、武义县、义乌市、兰溪市、浦江县)
达州市(万源市、达川区、通川区、开江县、宣汉县、大竹县、渠县)
伊春市(乌翠区、大箐山县、伊美区、友好区、嘉荫县、汤旺县、金林区、南岔县、铁力市、丰林县)
怀化市(靖州苗族侗族自治县、溆浦县、沅陵县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、辰溪县、鹤城区、中方县、会同县、洪江市)
兰州市(永登县、西固区、城关区、安宁区、红古区、榆中县、七里河区、皋兰县)
佛山市(三水区、高明区、南海区、顺德区、禅城区)
赤峰市(阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、宁城县、翁牛特旗、巴林左旗、敖汉旗、红山区、松山区、克什克腾旗、元宝山区、喀喇沁旗、林西县)
铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)
三沙市(南沙区、西沙区)
石河子市(阿拉尔市、北屯市、双河市、可克达拉市、昆玉市、胡杨河市、白杨市、五家渠市、铁门关市、图木舒克市、新星市)
丹东市(元宝区、凤城市、东港市、宽甸满族自治县、振安区、振兴区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、乌恰县、阿合奇县)
平凉市(静宁县、华亭市、泾川县、崆峒区、崇信县、灵台县、庄浪县)
玉树藏族自治州(称多县、治多县、曲麻莱县、玉树市、杂多县、囊谦县)
丽水市(景宁畲族自治县、云和县、遂昌县、松阳县、龙泉市、庆元县、青田县、莲都区、缙云县)
秦皇岛市(青龙满族自治县、抚宁区、海港区、山海关区、昌黎县、北戴河区、卢龙县)
攀枝花市(盐边县、西区、仁和区、米易县、东区)
宁夏回族自治区
吕梁市(石楼县、汾阳市、柳林县、方山县、临县、离石区、孝义市、兴县、交口县、交城县、中阳县、岚县、文水县)
常德市(澧县、武陵区、石门县、汉寿县、鼎城区、安乡县、临澧县、津市市、桃源县)
德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、梁河县、陇川县、瑞丽市)
六盘水市(盘州市、六枝特区、钟山区、水城区)
上海市(松江区、杨浦区、普陀区、嘉定区、徐汇区、闵行区、崇明区、静安区、虹口区、宝山区、浦东新区、奉贤区、金山区、长宁区、黄浦区、青浦区)
通辽市(霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、奈曼旗、库伦旗、科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼后旗)
惠州市(龙门县、惠城区、惠阳区、惠东县、博罗县)
阿里地区(措勤县、普兰县、噶尔县、改则县、札达县、革吉县、日土县)
玉溪市(澄江市、红塔区、江川区、华宁县、新平彝族傣族自治县、易门县、峨山彝族自治县、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县)
衡阳市(衡阳县、祁东县、珠晖区、耒阳市、衡南县、雁峰区、南岳区、常宁市、蒸湘区、衡山县、衡东县、石鼓区)
海口市(美兰区、琼山区、龙华区、秀英区)
阿坝藏族羌族自治州(汶川县、九寨沟县、红原县、壤塘县、松潘县、阿坝县、茂县、黑水县、金川县、若尔盖县、理县、小金县、马尔康市)
钦州市(钦北区、灵山县、钦南区、浦北县)
徐州市(新沂市、泉山区、丰县、邳州市、云龙区、铜山区、沛县、鼓楼区、睢宁县、贾汪区)
伊犁哈萨克自治州(特克斯县、伊宁市、尼勒克县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、巩留县、新源县、奎屯市、昭苏县、霍城县)
双鸭山市(集贤县、饶河县、岭东区、尖山区、友谊县、四方台区、宝山区、宝清县)
湘潭市(湘潭县、岳塘区、雨湖区、韶山市、湘乡市)
本溪市(桓仁满族自治县、溪湖区、本溪满族自治县、平山区、明山区、南芬区)
苏州市(吴中区、太仓市、常熟市、昆山市、姑苏区、相城区、张家港市、吴江区、虎丘区)
南通市(通州区、海门区、崇川区、启东市、如皋市、海安市、如东县)
南京市(玄武区、建邺区、栖霞区、秦淮区、江宁区、高淳区、鼓楼区、溧水区、浦口区、雨花台区、六合区)
石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)
石家庄市(正定县、赵县、裕华区、井陉矿区、晋州市、藁城区、桥西区、灵寿县、新华区、行唐县、平山县、元氏县、新乐市、井陉县、鹿泉区、栾城区、赞皇县、无极县、辛集市、长安区、深泽县、高邑县)
廊坊市(霸州市、广阳区、安次区、固安县、文安县、三河市、永清县、香河县、大厂回族自治县、大城县)
抚州市(宜黄县、广昌县、南丰县、资溪县、乐安县、崇仁县、临川区、黎川县、金溪县、南城县、东乡区)
澳门特别行政区
延安市(延长县、延川县、黄陵县、甘泉县、子长市、安塞区、志丹县、吴起县、宜川县、黄龙县、富县、宝塔区、洛川县)
楚雄彝族自治州(永仁县、禄丰市、武定县、南华县、双柏县、楚雄市、大姚县、元谋县、姚安县、牟定县)
新乡市(卫滨区、辉县市、新乡县、卫辉市、长垣市、延津县、红旗区、凤泉区、封丘县、原阳县、牧野区、获嘉县)
肇庆市(高要区、怀集县、广宁县、四会市、德庆县、鼎湖区、端州区、封开县)
广州市(南沙区、从化区、增城区、白云区、天河区、海珠区、荔湾区、花都区、黄埔区、番禺区、越秀区)
周口市(商水县、郸城县、项城市、太康县、西华县、扶沟县、淮阳区、川汇区、沈丘县、鹿邑县)
济南市(历城区、天桥区、章丘区、历下区、市中区、槐荫区、长清区、平阴县、钢城区、莱芜区、济阳区、商河县)
吴忠市(盐池县、利通区、红寺堡区、同心县、青铜峡市)
凉山彝族自治州(宁南县、德昌县、木里藏族自治县、盐源县、越西县、会东县、会理市、美姑县、西昌市、普格县、甘洛县、冕宁县、昭觉县、金阳县、雷波县、布拖县、喜德县)
平顶山市(汝州市、卫东区、鲁山县、湛河区、石龙区、舞钢市、宝丰县、新华区、郏县、叶县)
大庆市(萨尔图区、让胡路区、龙凤区、大同区、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、肇州县、林甸县)
长春市(南关区、榆树市、双阳区、宽城区、朝阳区、二道区、农安县、公主岭市、德惠市、绿园区、九台区)
唐山市(丰南区、迁安市、曹妃甸区、开平区、路南区、乐亭县、古冶区、丰润区、滦南县、遵化市、玉田县、路北区、迁西县、滦州市)
宁德市(屏南县、寿宁县、福鼎市、周宁县、蕉城区、福安市、古田县、霞浦县、柘荣县)
大理白族自治州(弥渡县、巍山彝族回族自治县、大理市、祥云县、鹤庆县、云龙县、宾川县、漾濞彝族自治县、剑川县、南涧彝族自治县、永平县、洱源县)
巴中市(平昌县、南江县、通江县、巴州区、恩阳区)
忻州市(代县、定襄县、宁武县、忻府区、静乐县、保德县、五台县、岢岚县、偏关县、原平市、繁峙县、神池县、五寨县、河曲县)
广西壮族自治区
鞍山市(铁西区、台安县、铁东区、海城市、千山区、立山区、岫岩满族自治县)
东营市(广饶县、垦利区、利津县、河口区、东营区)
桂林市(资源县、灌阳县、永福县、象山区、叠彩区、雁山区、兴安县、全州县、七星区、秀峰区、阳朔县、灵川县、临桂区、荔浦市、平乐县、龙胜各族自治县、恭城瑶族自治县)
兴安盟(乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、突泉县、科尔沁右翼前旗、阿尔山市)
黄山市(屯溪区、黄山区、黟县、徽州区、祁门县、休宁县、歙县)
焦作市(武陟县、沁阳市、博爱县、中站区、修武县、马村区、孟州市、山阳区、温县、解放区)
济宁市(曲阜市、任城区、梁山县、微山县、泗水县、兖州区、鱼台县、邹城市、嘉祥县、汶上县、金乡县)
和田地区(策勒县、墨玉县、皮山县、和田县、于田县、民丰县、洛浦县、和田市)
洛阳市(宜阳县、涧西区、洛宁县、偃师区、瀍河回族区、洛龙区、伊川县、孟津区、老城区、栾川县、西工区、新安县、汝阳县、嵩县)
镇江市(京口区、扬中市、丹阳市、润州区、句容市、丹徒区)
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巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、和静县、尉犁县、轮台县、若羌县、和硕县、博湖县、焉耆回族自治县、且末县)
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张家口市(下花园区、怀来县、万全区、涿鹿县、赤城县、康保县、崇礼区、尚义县、蔚县、桥西区、阳原县、沽源县、宣化区、张北县、桥东区、怀安县)
益阳市(安化县、桃江县、南县、资阳区、沅江市、赫山区)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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