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十堰市(丹江口市、房县、郧阳区、茅箭区、竹溪县、竹山县、郧西县、张湾区)
内蒙古自治区
南充市(高坪区、仪陇县、顺庆区、嘉陵区、蓬安县、西充县、南部县、营山县、阆中市)
临夏回族自治州(东乡族自治县、广河县、和政县、永靖县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、康乐县)
常德市(鼎城区、石门县、临澧县、桃源县、澧县、津市市、汉寿县、武陵区、安乡县)
金华市(兰溪市、磐安县、武义县、浦江县、永康市、东阳市、金东区、义乌市、婺城区)
西藏自治区
和田地区(和田市、墨玉县、于田县、和田县、皮山县、策勒县、民丰县、洛浦县)
济源市
拉萨市(城关区、尼木县、堆龙德庆区、当雄县、达孜区、墨竹工卡县、曲水县、林周县)
乐山市(金口河区、市中区、峨眉山市、马边彝族自治县、井研县、沙湾区、沐川县、夹江县、犍为县、峨边彝族自治县、五通桥区)
广安市(邻水县、前锋区、岳池县、华蓥市、武胜县、广安区)
衡阳市(衡阳县、耒阳市、衡南县、祁东县、石鼓区、衡山县、常宁市、雁峰区、南岳区、衡东县、蒸湘区、珠晖区)
淮南市(寿县、凤台县、田家庵区、潘集区、大通区、八公山区、谢家集区)
南通市(如皋市、通州区、海安市、崇川区、启东市、海门区、如东县)
台州市(临海市、椒江区、路桥区、仙居县、温岭市、三门县、玉环市、天台县、黄岩区)
六盘水市(钟山区、盘州市、六枝特区、水城区)
潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)
乌鲁木齐市(沙依巴克区、水磨沟区、米东区、乌鲁木齐县、新市区、头屯河区、达坂城区、天山区)
汕尾市(陆河县、海丰县、城区、陆丰市)
杭州市(滨江区、钱塘区、萧山区、上城区、富阳区、桐庐县、余杭区、临安区、淳安县、西湖区、拱墅区、建德市、临平区)
广州市(海珠区、番禺区、天河区、从化区、越秀区、南沙区、荔湾区、增城区、花都区、白云区、黄埔区)
牡丹江市(东安区、阳明区、宁安市、穆棱市、林口县、爱民区、海林市、西安区、东宁市、绥芬河市)
连云港市(东海县、赣榆区、连云区、海州区、灌南县、灌云县)
德州市(禹城市、齐河县、夏津县、陵城区、平原县、宁津县、临邑县、庆云县、乐陵市、武城县、德城区)
临沂市(郯城县、费县、罗庄区、兰山区、平邑县、蒙阴县、临沭县、莒南县、河东区、沂南县、沂水县、兰陵县)
吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)
惠州市(博罗县、惠东县、惠阳区、龙门县、惠城区)
五指山市(屯昌县、文昌市、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、临高县、澄迈县、昌江黎族自治县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、东方市、定安县、乐东黎族自治县、琼海市、陵水黎族自治县)
马鞍山市(花山区、和县、博望区、当涂县、雨山区、含山县)
阿勒泰地区(布尔津县、阿勒泰市、哈巴河县、富蕴县、吉木乃县、福海县、青河县)
凉山彝族自治州(喜德县、布拖县、宁南县、会理市、金阳县、德昌县、会东县、美姑县、盐源县、昭觉县、普格县、雷波县、越西县、木里藏族自治县、西昌市、甘洛县、冕宁县)
海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、天峻县、乌兰县、格尔木市、都兰县、茫崖市)
临汾市(汾西县、大宁县、安泽县、吉县、曲沃县、浮山县、乡宁县、尧都区、霍州市、襄汾县、隰县、永和县、洪洞县、侯马市、翼城县、古县、蒲县)
黄山市(黄山区、徽州区、屯溪区、黟县、歙县、祁门县、休宁县)
渭南市(华州区、合阳县、潼关县、澄城县、临渭区、富平县、白水县、蒲城县、韩城市、华阴市、大荔县)
揭阳市(揭西县、普宁市、榕城区、揭东区、惠来县)
枣庄市(台儿庄区、滕州市、峄城区、市中区、山亭区、薛城区)
池州市(东至县、贵池区、青阳县、石台县)
三亚市(海棠区、吉阳区、崖州区、天涯区)
兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗)
日喀则市(聂拉木县、岗巴县、南木林县、昂仁县、萨迦县、吉隆县、仲巴县、萨嘎县、谢通门县、白朗县、拉孜县、康马县、定结县、桑珠孜区、定日县、仁布县、江孜县、亚东县)
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鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)
锡林郭勒盟(正镶白旗、正蓝旗、太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、锡林浩特市、二连浩特市、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、多伦县)
赤峰市(阿鲁科尔沁旗、宁城县、喀喇沁旗、巴林右旗、松山区、红山区、敖汉旗、林西县、翁牛特旗、克什克腾旗、巴林左旗、元宝山区)
贺州市(八步区、平桂区、钟山县、昭平县、富川瑶族自治县)
宝鸡市(凤县、千阳县、扶风县、金台区、渭滨区、麟游县、太白县、凤翔区、眉县、陈仓区、岐山县、陇县)
防城港市(东兴市、港口区、上思县、防城区)
荆门市(钟祥市、京山市、沙洋县、东宝区、掇刀区)
丹东市(元宝区、宽甸满族自治县、凤城市、振兴区、东港市、振安区)
滨州市(滨城区、邹平市、沾化区、无棣县、阳信县、博兴县、惠民县)
湘西土家族苗族自治州(吉首市、龙山县、古丈县、花垣县、永顺县、保靖县、泸溪县、凤凰县)
定西市(安定区、岷县、渭源县、临洮县、陇西县、漳县、通渭县)
黔东南苗族侗族自治州(黄平县、台江县、凯里市、雷山县、镇远县、剑河县、岑巩县、锦屏县、榕江县、从江县、丹寨县、三穗县、施秉县、天柱县、麻江县、黎平县)
林芝市(米林市、墨脱县、察隅县、朗县、工布江达县、波密县、巴宜区)
昭通市(威信县、彝良县、镇雄县、巧家县、昭阳区、鲁甸县、永善县、绥江县、大关县、水富市、盐津县)
盐城市(亭湖区、射阳县、阜宁县、响水县、盐都区、大丰区、东台市、滨海县、建湖县)
包头市(达尔罕茂明安联合旗、东河区、土默特右旗、固阳县、九原区、青山区、昆都仑区、石拐区、白云鄂博矿区)
平顶山市(汝州市、宝丰县、叶县、卫东区、湛河区、新华区、舞钢市、郏县、石龙区、鲁山县)
成都市(大邑县、崇州市、金牛区、邛崃市、新津区、蒲江县、温江区、成华区、郫都区、青羊区、龙泉驿区、武侯区、锦江区、新都区、简阳市、都江堰市、彭州市、金堂县、青白江区、双流区)
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晋城市(沁水县、泽州县、陵川县、高平市、城区、阳城县)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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