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三沙市(西沙区、南沙区)

呼伦贝尔市(海拉尔区、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、阿荣旗、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、扎赉诺尔区、根河市、满洲里市、新巴尔虎右旗、牙克石市、鄂温克族自治旗、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗)

北京市(通州区、大兴区、石景山区、怀柔区、密云区、房山区、门头沟区、东城区、昌平区、平谷区、海淀区、丰台区、延庆区、西城区、顺义区、朝阳区)

保山市(腾冲市、隆阳区、龙陵县、昌宁县、施甸县)  宁德市(福鼎市、屏南县、蕉城区、福安市、柘荣县、古田县、霞浦县、周宁县、寿宁县)

惠州市(博罗县、惠城区、惠阳区、惠东县、龙门县)

漳州市(芗城区、云霄县、华安县、长泰区、平和县、诏安县、东山县、龙文区、南靖县、龙海区、漳浦县)

防城港市(防城区、东兴市、上思县、港口区)

日照市(莒县、东港区、岚山区、五莲县)  忻州市(原平市、神池县、静乐县、偏关县、岢岚县、代县、五寨县、繁峙县、定襄县、河曲县、五台县、忻府区、宁武县、保德县)

晋中市(祁县、榆次区、太谷区、介休市、和顺县、昔阳县、榆社县、平遥县、灵石县、左权县、寿阳县)

营口市(老边区、大石桥市、盖州市、西市区、站前区、鲅鱼圈区)

澳门特别行政区

盘锦市(双台子区、兴隆台区、盘山县、大洼区)

晋城市(陵川县、泽州县、阳城县、沁水县、高平市、城区)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

长治市(潞城区、沁县、黎城县、武乡县、襄垣县、长子县、上党区、平顺县、沁源县、屯留区、壶关县、潞州区)

荆州市(公安县、石首市、江陵县、监利市、洪湖市、沙市区、荆州区、松滋市)

本溪市(本溪满族自治县、溪湖区、桓仁满族自治县、南芬区、平山区、明山区)

泸州市(古蔺县、合江县、江阳区、龙马潭区、叙永县、泸县、纳溪区)

楚雄彝族自治州(双柏县、楚雄市、永仁县、牟定县、姚安县、武定县、禄丰市、南华县、元谋县、大姚县)

三明市(建宁县、永安市、明溪县、三元区、大田县、将乐县、沙县区、宁化县、泰宁县、清流县、尤溪县)

宿州市(灵璧县、砀山县、萧县、埇桥区、泗县)

孝感市(汉川市、大悟县、安陆市、孝南区、孝昌县、应城市、云梦县)

攀枝花市(西区、米易县、东区、仁和区、盐边县)

曲靖市(麒麟区、宣威市、罗平县、马龙区、会泽县、陆良县、师宗县、沾益区、富源县)

梅州市(五华县、兴宁市、平远县、丰顺县、大埔县、蕉岭县、梅江区、梅县区)

泰州市(泰兴市、高港区、靖江市、姜堰区、海陵区、兴化市)

焦作市(解放区、马村区、孟州市、武陟县、沁阳市、中站区、山阳区、温县、博爱县、修武县)

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白山市(江源区、靖宇县、临江市、抚松县、长白朝鲜族自治县、浑江区)

潍坊市(高密市、安丘市、临朐县、寿光市、昌乐县、诸城市、奎文区、昌邑市、坊子区、寒亭区、青州市、潍城区)

阿勒泰地区(阿勒泰市、吉木乃县、哈巴河县、富蕴县、福海县、青河县、布尔津县)

南阳市(卧龙区、桐柏县、新野县、邓州市、唐河县、宛城区、内乡县、南召县、社旗县、淅川县、方城县、西峡县、镇平县)  大庆市(林甸县、肇源县、龙凤区、大同区、萨尔图区、让胡路区、肇州县、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县)

广元市(利州区、昭化区、苍溪县、旺苍县、朝天区、剑阁县、青川县)

齐齐哈尔市(建华区、龙沙区、碾子山区、拜泉县、泰来县、克东县、梅里斯达斡尔族区、铁锋区、富拉尔基区、甘南县、昂昂溪区、讷河市、龙江县、依安县、克山县、富裕县)

绍兴市(嵊州市、新昌县、诸暨市、上虞区、越城区、柯桥区)葫芦岛市(兴城市、连山区、龙港区、建昌县、南票区、绥中县)

庆阳市(西峰区、庆城县、环县、镇原县、宁县、华池县、正宁县、合水县)  烟台市(栖霞市、莱山区、莱阳市、莱州市、龙口市、芝罘区、牟平区、海阳市、福山区、蓬莱区、招远市)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

柳州市(三江侗族自治县、柳北区、柳南区、柳江区、柳城县、鱼峰区、融水苗族自治县、鹿寨县、城中区、融安县)

银川市(西夏区、贺兰县、金凤区、永宁县、兴庆区、灵武市)昆明市(富民县、寻甸回族彝族自治县、西山区、石林彝族自治县、晋宁区、呈贡区、嵩明县、安宁市、东川区、宜良县、盘龙区、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、五华区)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、头屯河区、水磨沟区、天山区、乌鲁木齐县、米东区、新市区、达坂城区)

七台河市(茄子河区、桃山区、新兴区、勃利县)

舟山市(普陀区、嵊泗县、定海区、岱山县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、正蓝旗、正镶白旗、阿巴嘎旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、镶黄旗、多伦县、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗)

商洛市(丹凤县、镇安县、商南县、商州区、洛南县、柞水县、山阳县)

开封市(尉氏县、鼓楼区、兰考县、顺河回族区、杞县、龙亭区、禹王台区、祥符区、通许县)

桂林市(秀峰区、象山区、资源县、阳朔县、荔浦市、平乐县、永福县、龙胜各族自治县、灵川县、雁山区、兴安县、叠彩区、全州县、灌阳县、七星区、临桂区、恭城瑶族自治县)

扬州市(江都区、邗江区、高邮市、宝应县、广陵区、仪征市)

随州市(广水市、曾都区、随县)

枣庄市(台儿庄区、峄城区、市中区、山亭区、薛城区、滕州市)

益阳市(沅江市、资阳区、桃江县、南县、安化县、赫山区)

深圳市(南山区、龙岗区、龙华区、福田区、光明区、盐田区、罗湖区、坪山区、宝安区)

沈阳市(沈河区、沈北新区、于洪区、大东区、法库县、辽中区、皇姑区、康平县、浑南区、新民市、苏家屯区、铁西区、和平区)

宜昌市(长阳土家族自治县、点军区、五峰土家族自治县、当阳市、枝江市、远安县、夷陵区、秭归县、猇亭区、西陵区、兴山县、宜都市、伍家岗区)

新乡市(延津县、凤泉区、封丘县、卫滨区、辉县市、卫辉市、原阳县、新乡县、牧野区、红旗区、获嘉县、长垣市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。