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铜川市(宜君县、耀州区、王益区、印台区)

威海市(乳山市、荣成市、文登区、环翠区)

松原市(宁江区、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、扶余市)

大连市(庄河市、瓦房店市、旅顺口区、长海县、普兰店区、西岗区、金州区、沙河口区、中山区、甘井子区)  安顺市(普定县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、西秀区)

芜湖市(繁昌区、镜湖区、弋江区、无为市、湾沚区、南陵县、鸠江区)

永州市(宁远县、东安县、零陵区、双牌县、蓝山县、新田县、江华瑶族自治县、冷水滩区、江永县、道县、祁阳市)

白城市(镇赉县、洮北区、大安市、通榆县、洮南市)

三沙市(南沙区、西沙区)  武威市(天祝藏族自治县、凉州区、古浪县、民勤县)

通化市(梅河口市、集安市、柳河县、东昌区、通化县、二道江区、辉南县)

湘潭市(岳塘区、湘乡市、韶山市、湘潭县、雨湖区)

长治市(黎城县、潞城区、长子县、上党区、沁源县、潞州区、武乡县、屯留区、沁县、平顺县、襄垣县、壶关县)

广安市(岳池县、华蓥市、广安区、邻水县、武胜县、前锋区)

南宁市(横州市、隆安县、宾阳县、上林县、马山县、兴宁区、邕宁区、良庆区、西乡塘区、武鸣区、青秀区、江南区)

香港特别行政区

楚雄彝族自治州(元谋县、姚安县、武定县、永仁县、南华县、禄丰市、大姚县、双柏县、楚雄市、牟定县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、昌吉市、阜康市、玛纳斯县、呼图壁县、奇台县、木垒哈萨克自治县)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

济南市(莱芜区、平阴县、槐荫区、历下区、天桥区、商河县、钢城区、历城区、济阳区、章丘区、市中区、长清区)

梧州市(龙圩区、万秀区、藤县、长洲区、岑溪市、苍梧县、蒙山县)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

贵阳市(南明区、修文县、白云区、息烽县、开阳县、观山湖区、花溪区、乌当区、清镇市、云岩区)

平顶山市(卫东区、鲁山县、汝州市、宝丰县、舞钢市、叶县、湛河区、新华区、郏县、石龙区)

昭通市(鲁甸县、彝良县、永善县、盐津县、水富市、威信县、昭阳区、镇雄县、绥江县、巧家县、大关县)

成都市(龙泉驿区、蒲江县、武侯区、彭州市、崇州市、温江区、郫都区、新都区、简阳市、青白江区、大邑县、金堂县、都江堰市、新津区、锦江区、青羊区、金牛区、邛崃市、双流区、成华区)

绍兴市(新昌县、柯桥区、越城区、嵊州市、上虞区、诸暨市)

台州市(椒江区、临海市、天台县、三门县、玉环市、仙居县、路桥区、黄岩区、温岭市)

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聊城市(茌平区、莘县、高唐县、阳谷县、东昌府区、临清市、冠县、东阿县)

济源市

黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、罗甸县、都匀市、惠水县、荔波县、长顺县、独山县、龙里县、平塘县、福泉市、贵定县、瓮安县)

保定市(竞秀区、清苑区、莲池区、涿州市、安国市、涞源县、蠡县、博野县、雄县、易县、满城区、定兴县、定州市、望都县、唐县、阜平县、高阳县、容城县、顺平县、涞水县、安新县、曲阳县、徐水区、高碑店市)  马鞍山市(和县、当涂县、花山区、含山县、博望区、雨山区)

赤峰市(松山区、克什克腾旗、林西县、翁牛特旗、敖汉旗、巴林右旗、喀喇沁旗、宁城县、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、红山区、元宝山区)

蚌埠市(龙子湖区、怀远县、五河县、蚌山区、禹会区、淮上区、固镇县)

咸阳市(杨陵区、兴平市、乾县、彬州市、秦都区、泾阳县、礼泉县、武功县、渭城区、永寿县、旬邑县、长武县、三原县、淳化县)临沂市(兰陵县、兰山区、蒙阴县、河东区、费县、临沭县、沂南县、莒南县、平邑县、沂水县、郯城县、罗庄区)

清远市(连南瑶族自治县、清城区、连山壮族瑶族自治县、阳山县、佛冈县、英德市、清新区、连州市)  巴中市(恩阳区、平昌县、南江县、巴州区、通江县)

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、洱源县、祥云县、大理市、漾濞彝族自治县、弥渡县、云龙县、剑川县、永平县、鹤庆县、宾川县)

盐城市(东台市、亭湖区、阜宁县、滨海县、盐都区、射阳县、响水县、大丰区、建湖县)

淮南市(寿县、潘集区、凤台县、大通区、谢家集区、八公山区、田家庵区)铁岭市(开原市、铁岭县、银州区、调兵山市、昌图县、西丰县、清河区)

上饶市(鄱阳县、万年县、余干县、广信区、信州区、弋阳县、横峰县、广丰区、德兴市、铅山县、玉山县、婺源县)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、康乐县、临夏县、永靖县、东乡族自治县、广河县、和政县)

陇南市(宕昌县、成县、礼县、西和县、武都区、文县、徽县、康县、两当县)

保山市(龙陵县、隆阳区、腾冲市、昌宁县、施甸县)

宿州市(泗县、埇桥区、灵璧县、砀山县、萧县)

海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)

绵阳市(游仙区、涪城区、梓潼县、盐亭县、平武县、安州区、北川羌族自治县、江油市、三台县)

泸州市(江阳区、纳溪区、泸县、古蔺县、合江县、龙马潭区、叙永县)

新疆维吾尔自治区

辽源市(龙山区、东丰县、东辽县、西安区)

内蒙古自治区

鹤岗市(东山区、兴安区、南山区、向阳区、绥滨县、兴山区、萝北县、工农区)

吉林市(昌邑区、磐石市、桦甸市、丰满区、船营区、龙潭区、永吉县、蛟河市、舒兰市)

赣州市(崇义县、于都县、全南县、章贡区、安远县、信丰县、上犹县、大余县、宁都县、南康区、定南县、寻乌县、龙南市、石城县、瑞金市、赣县区、兴国县、会昌县)

德州市(禹城市、武城县、庆云县、乐陵市、齐河县、宁津县、临邑县、陵城区、夏津县、德城区、平原县)

南阳市(邓州市、唐河县、新野县、镇平县、社旗县、南召县、卧龙区、桐柏县、西峡县、宛城区、方城县、淅川县、内乡县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。