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杭州市(萧山区、滨江区、建德市、淳安县、上城区、西湖区、钱塘区、富阳区、余杭区、拱墅区、临平区、临安区、桐庐县)
岳阳市(汨罗市、云溪区、临湘市、君山区、岳阳县、湘阴县、华容县、岳阳楼区、平江县)
南阳市(社旗县、新野县、邓州市、南召县、内乡县、方城县、镇平县、唐河县、宛城区、桐柏县、卧龙区、淅川县、西峡县)
吉安市(吉州区、吉水县、井冈山市、泰和县、青原区、万安县、新干县、遂川县、吉安县、安福县、峡江县、永新县、永丰县)
漯河市(召陵区、舞阳县、郾城区、源汇区、临颍县)
台州市(温岭市、仙居县、椒江区、三门县、临海市、天台县、黄岩区、玉环市、路桥区)
泰安市(宁阳县、肥城市、新泰市、东平县、泰山区、岱岳区)
黔东南苗族侗族自治州(从江县、雷山县、黄平县、施秉县、岑巩县、剑河县、黎平县、镇远县、麻江县、台江县、丹寨县、三穗县、天柱县、凯里市、榕江县、锦屏县)
锡林郭勒盟(苏尼特左旗、锡林浩特市、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、多伦县、二连浩特市、正镶白旗、镶黄旗、正蓝旗、西乌珠穆沁旗)
阜阳市(太和县、临泉县、颍上县、颍泉区、颍州区、颍东区、界首市、阜南县)
潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)
绥化市(海伦市、望奎县、肇东市、绥棱县、安达市、青冈县、明水县、庆安县、北林区、兰西县)
那曲市(巴青县、安多县、色尼区、聂荣县、比如县、班戈县、尼玛县、双湖县、申扎县、嘉黎县、索县)
延边朝鲜族自治州(汪清县、龙井市、和龙市、图们市、敦化市、安图县、珲春市、延吉市)
克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区)
新乡市(新乡县、原阳县、长垣市、封丘县、卫滨区、获嘉县、红旗区、牧野区、辉县市、延津县、凤泉区、卫辉市)
乌鲁木齐市(米东区、乌鲁木齐县、头屯河区、达坂城区、水磨沟区、新市区、天山区、沙依巴克区)
河池市(罗城仫佬族自治县、宜州区、巴马瑶族自治县、东兰县、天峨县、大化瑶族自治县、金城江区、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、南丹县、凤山县)
宁波市(北仑区、奉化区、江北区、象山县、余姚市、宁海县、鄞州区、海曙区、慈溪市、镇海区)
上饶市(信州区、德兴市、万年县、广丰区、婺源县、铅山县、玉山县、弋阳县、余干县、广信区、鄱阳县、横峰县)
柳州市(鱼峰区、柳北区、三江侗族自治县、融安县、鹿寨县、城中区、融水苗族自治县、柳南区、柳江区、柳城县)
黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县)
巴彦淖尔市(五原县、磴口县、乌拉特前旗、临河区、乌拉特后旗、乌拉特中旗、杭锦后旗)
绍兴市(新昌县、柯桥区、上虞区、嵊州市、诸暨市、越城区)
朝阳市(双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、凌源市、龙城区、朝阳县、北票市)
攀枝花市(盐边县、东区、西区、米易县、仁和区)
银川市(金凤区、贺兰县、兴庆区、永宁县、灵武市、西夏区)
庆阳市(西峰区、正宁县、宁县、华池县、镇原县、环县、合水县、庆城县)
广安市(华蓥市、武胜县、前锋区、广安区、邻水县、岳池县)
孝感市(汉川市、大悟县、云梦县、孝昌县、孝南区、安陆市、应城市)
邢台市(巨鹿县、宁晋县、沙河市、南宫市、威县、信都区、襄都区、内丘县、清河县、柏乡县、新河县、南和区、临西县、广宗县、任泽区、隆尧县、平乡县、临城县)
五指山市(白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县、东方市、乐东黎族自治县、万宁市、昌江黎族自治县、临高县、屯昌县、琼海市、陵水黎族自治县、定安县、澄迈县、文昌市)
长春市(南关区、宽城区、双阳区、公主岭市、农安县、九台区、德惠市、绿园区、二道区、朝阳区、榆树市)
洛阳市(宜阳县、孟津区、瀍河回族区、洛龙区、栾川县、西工区、偃师区、涧西区、嵩县、伊川县、汝阳县、老城区、新安县、洛宁县)
淮安市(淮阴区、淮安区、清江浦区、金湖县、洪泽区、涟水县、盱眙县)
阿克苏地区(温宿县、柯坪县、阿瓦提县、新和县、库车市、拜城县、阿克苏市、沙雅县、乌什县)
巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、且末县、和静县、尉犁县、和硕县、博湖县、焉耆回族自治县、轮台县、库尔勒市)
石家庄市(高邑县、裕华区、元氏县、无极县、井陉县、平山县、长安区、晋州市、桥西区、深泽县、鹿泉区、灵寿县、赞皇县、行唐县、新华区、辛集市、赵县、藁城区、井陉矿区、正定县、栾城区、新乐市)
三明市(三元区、沙县区、建宁县、尤溪县、明溪县、永安市、大田县、宁化县、将乐县、清流县、泰宁县)
博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、博乐市、温泉县)
保山市(隆阳区、昌宁县、腾冲市、龙陵县、施甸县)
抚州市(崇仁县、南城县、资溪县、宜黄县、临川区、乐安县、南丰县、金溪县、广昌县、东乡区、黎川县)
铜川市(宜君县、王益区、耀州区、印台区)
中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)
双鸭山市(宝清县、饶河县、四方台区、尖山区、宝山区、友谊县、集贤县、岭东区)
长治市(武乡县、壶关县、襄垣县、潞州区、平顺县、屯留区、上党区、潞城区、长子县、黎城县、沁源县、沁县)
安顺市(紫云苗族布依族自治县、平坝区、西秀区、关岭布依族苗族自治县、普定县、镇宁布依族苗族自治县)
抚顺市(顺城区、望花区、新抚区、东洲区、清原满族自治县、抚顺县、新宾满族自治县)
榆林市(米脂县、榆阳区、定边县、神木市、子洲县、吴堡县、靖边县、清涧县、横山区、府谷县、绥德县、佳县)
德州市(乐陵市、陵城区、庆云县、临邑县、禹城市、平原县、宁津县、夏津县、德城区、武城县、齐河县)
滁州市(来安县、明光市、天长市、南谯区、定远县、凤阳县、全椒县、琅琊区)
南昌市(南昌县、新建区、进贤县、东湖区、青云谱区、安义县、青山湖区、西湖区、红谷滩区)
宁德市(寿宁县、福安市、蕉城区、周宁县、屏南县、霞浦县、古田县、柘荣县、福鼎市)
昭通市(威信县、绥江县、大关县、水富市、巧家县、彝良县、镇雄县、永善县、昭阳区、盐津县、鲁甸县)
昌吉回族自治州(玛纳斯县、呼图壁县、阜康市、奇台县、吉木萨尔县、昌吉市、木垒哈萨克自治县)
固原市(西吉县、原州区、泾源县、彭阳县、隆德县)
白山市(江源区、靖宇县、临江市、抚松县、长白朝鲜族自治县、浑江区)
湘西土家族苗族自治州(泸溪县、花垣县、古丈县、龙山县、吉首市、保靖县、凤凰县、永顺县)
辽源市(龙山区、东辽县、东丰县、西安区)
大理白族自治州(剑川县、祥云县、大理市、巍山彝族回族自治县、弥渡县、永平县、鹤庆县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、宾川县、云龙县、洱源县)
江门市(蓬江区、开平市、恩平市、新会区、台山市、江海区、鹤山市)
西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)
衢州市(衢江区、常山县、开化县、龙游县、江山市、柯城区)
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无锡市(惠山区、宜兴市、江阴市、锡山区、新吴区、滨湖区、梁溪区)
临沂市(沂水县、莒南县、蒙阴县、兰陵县、临沭县、费县、兰山区、平邑县、郯城县、罗庄区、河东区、沂南县)
昌都市(八宿县、类乌齐县、察雅县、江达县、芒康县、边坝县、贡觉县、丁青县、洛隆县、左贡县、卡若区)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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