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咸宁市(嘉鱼县、通山县、赤壁市、咸安区、崇阳县、通城县)

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酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、金塔县、玉门市、肃州区)

固原市(隆德县、泾源县、原州区、彭阳县、西吉县)  无锡市(梁溪区、新吴区、惠山区、滨湖区、江阴市、锡山区、宜兴市)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、祁连县、刚察县)

乐山市(夹江县、沙湾区、峨眉山市、市中区、马边彝族自治县、犍为县、五通桥区、金口河区、井研县、峨边彝族自治县、沐川县)

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博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、温泉县、博乐市、精河县)  武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

滁州市(明光市、南谯区、天长市、凤阳县、琅琊区、定远县、来安县、全椒县)

泰州市(兴化市、海陵区、泰兴市、姜堰区、高港区、靖江市)

金华市(武义县、金东区、义乌市、磐安县、兰溪市、浦江县、永康市、东阳市、婺城区)

扬州市(邗江区、仪征市、江都区、高邮市、宝应县、广陵区)

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海口市(秀英区、琼山区、美兰区、龙华区)

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海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、都兰县、德令哈市、乌兰县、天峻县、茫崖市)

廊坊市(大城县、霸州市、安次区、固安县、广阳区、三河市、大厂回族自治县、永清县、文安县、香河县)

佛山市(顺德区、高明区、三水区、南海区、禅城区)

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威海市(环翠区、文登区、荣成市、乳山市)

晋中市(榆社县、昔阳县、祁县、介休市、寿阳县、太谷区、平遥县、灵石县、左权县、榆次区、和顺县)

张家口市(康保县、赤城县、崇礼区、阳原县、怀来县、桥东区、万全区、蔚县、沽源县、桥西区、张北县、怀安县、尚义县、涿鹿县、下花园区、宣化区)

太原市(尖草坪区、杏花岭区、小店区、迎泽区、晋源区、阳曲县、娄烦县、古交市、万柏林区、清徐县)

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五指山市(定安县、文昌市、东方市、乐东黎族自治县、澄迈县、临高县、屯昌县、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、琼海市、陵水黎族自治县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县)

三明市(宁化县、清流县、大田县、三元区、永安市、沙县区、建宁县、尤溪县、泰宁县、将乐县、明溪县)

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临夏回族自治州(康乐县、广河县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、和政县、永靖县)

怀化市(洪江市、麻阳苗族自治县、沅陵县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、辰溪县、新晃侗族自治县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县、中方县、会同县、溆浦县)

甘孜藏族自治州(稻城县、炉霍县、乡城县、新龙县、甘孜县、理塘县、巴塘县、色达县、白玉县、石渠县、得荣县、九龙县、康定市、丹巴县、泸定县、道孚县、德格县、雅江县)

济源市  丹东市(振安区、元宝区、宽甸满族自治县、东港市、振兴区、凤城市)

马鞍山市(和县、花山区、雨山区、当涂县、含山县、博望区)

来宾市(兴宾区、象州县、合山市、忻城县、武宣县、金秀瑶族自治县)

儋州市南充市(仪陇县、嘉陵区、高坪区、西充县、南部县、阆中市、蓬安县、营山县、顺庆区)

阿里地区(措勤县、革吉县、噶尔县、改则县、普兰县、札达县、日土县)  柳州市(柳北区、鹿寨县、鱼峰区、融安县、城中区、融水苗族自治县、柳江区、三江侗族自治县、柳城县、柳南区)

沧州市(肃宁县、任丘市、黄骅市、盐山县、东光县、青县、泊头市、河间市、吴桥县、献县、沧县、南皮县、新华区、孟村回族自治县、海兴县、运河区)

新余市(渝水区、分宜县)

淮南市(凤台县、谢家集区、田家庵区、潘集区、寿县、大通区、八公山区)眉山市(彭山区、丹棱县、洪雅县、青神县、仁寿县、东坡区)

商丘市(梁园区、睢阳区、虞城县、永城市、夏邑县、宁陵县、民权县、睢县、柘城县)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

宁夏回族自治区

重庆市(巴南区、忠县、九龙坡区、长寿区、城口县、江北区、大足区、垫江县、江津区、巫溪县、石柱土家族自治县、彭水苗族土家族自治县、沙坪坝区、云阳县、大渡口区、酉阳土家族苗族自治县、铜梁区、南川区、万州区、璧山区、秀山土家族苗族自治县、黔江区、北碚区、武隆区、永川区、开州区、渝北区、涪陵区、荣昌区、丰都县、潼南区、渝中区、綦江区、梁平区、南岸区、奉节县、合川区、巫山县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。